Det er tiden på året for at lægge storslåede træningsplaner, love dig selv, at du vil blive begået, leverer 100% overholdelse af din tidsplan og til sidst opfylder dit potentiale.
Michael Hutchinson
Flere nationale mester på cyklen og den prisvindende forfatter Michael Hutchinson skriver til CW hver uge
Mens vi alle stadig klæber til denne fantasi, tænkte jeg, at det kunne være nyttigt at gennemgå de forskellige træningssessioner, du måske har i tankerne. Ikke for deres effektivitet, som for det meste forbliver et mysterium, selv efter at du har gjort dem i årevis, men for deres praktiske fornøjelser.
Vi starter med den lange tur. Dette er den hæfteklammer, der er en cykelrytter – på vej ud og få kilometer ind. “Lang” kan betyde absolut alt hvad du kan lide, men hvis det er mindre end omkring 45 minutter, vil du lyve om det for andre ryttere. Den lange tur har glæden ved frisk luft, udsigten, måske noget kammeratskab. Ulemperne er, at de tager aldre, og det hele “gør det med et par kammerater og stopper for kaffe og en kage” kan give indtryk af resten af din familie, at du måske bare har det sjovt med dine venner.
Sweetspot/Easy Tempo -sessionen. Dette er fristende på papiret. Det er under den ubehagelige tærskel/FTP [the power you can sustain for one hour] indsatsniveau, men stadig normalt kortere end en time. Ikke for hårdt, ikke for længe og med betydelige, hvis nebulous, fitness -fordelene lovet. Og det er præcis, hvordan det er i praksis. Men underligt, kun første gang du gør det. Anden gang, selvom det er nøjagtigt den samme tur, vil det føles som om det varer for evigt. Hvis du fortsætter med at gøre det, vil det kun blive værre.
Tærskelsessionen. Kør ved tærskel/FTP i 40-60 minutter. Dette er forfærdeligt. Det er som at være i race med ingen af spændingen, herligheden eller prale rettighederne. En bokser, der prøver at komme med det tilsvarende, ville bare slå sig selv i ansigtet i 40 minutter. Som en ekstra bonus er fitness -fordelene temmelig begrænsede – mest hvad de gør er at få dig til at lugte for dårligt til at være tilladt i caféen. De fleste coaches foreskriver kun sessionen for at fremme “psykologisk modstandsdygtighed”. Dette betyder bare, at de er kommet til virkelig at hader dig.
Den lange intervalsession. Over tærskel/FTP-indsats, sandsynligvis i blokke på 8-20 minutter. Lidt som tærskelsessionen, idet du hader det og fortsætter med at hate den. Det har den ekstra bonus, at efter at du har opdaget, hvor ulykkelig den første indsats gør dig, ved du, hvad du vil få i resten af dem.
Den korte intervalsession. Vej over tærskel/FTP, men meget kort, sandsynligvis mindre end et minut og måske kun 10 sekunder. Disse er vildledende. De lyder så uskyldige. Først efter flere minutter afslører den fulde crescendo af rædsel sig selv. Disse sessioner producerer en mærkelig kognitiv dissonans, for selv når din vision går til sort / hvid, vil du stadig prøve at overtale dig selv, at de ikke er så hårde.
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
I modsætning til Sweetspot -sessionen har den korte intervalsession en autoamnesi -funktion. Du kan aldrig huske, hvor forfærdelige de er bagefter, sandsynligvis på grund af mangel på ilt til hjernen.
Endelig er der gymnastiksalen. Dette er ubehageligt på grund af en ting: mennesker. Det viser sig, at alle de mennesker, der vil dræbe dig med deres bil, er på vej til gymnastiksalen. I dette miljø er de, hvis noget, endnu mindre elskelige end de er på den åbne vej. De vil svinge maskiner, svede over tingene og søge opmærksomhed ved at nægte at løfte noget uden at lave høje huffing -lyde.
Forresten, prøv ikke gymnastikcyklen. Det får temposessionen til at føles så sød og smertefri som en massage.
