De fleste cyklister har allerede hørt om overtræning. Men mange tænker: “Det påvirker mig ikke.” Cyklingatleter med et højt træningsniveau bør ikke gøre emnet tabu og under alle omstændigheder vide, hvordan man genkender overtræning, og hvordan de skal opføre sig i tilfælde af en begivenhed. Ellers risikerer du lang -term ydeevne.
De, der træner struktureret, gør det normalt for at blive montører. Nogle gange sker det modsatte: hvis atleter overvælder sig selv, hvile for lidt, absorberer for lidt energi eller alt sammen, kan de komme i overdrivelse. De, der ikke trækker bremsen, udvikler et overdrivelse syndrom eller rød-S.
>> Tabuemner i cykling – Sæde klager, fordøjelse & Co.
Kort træthed eller permanent stat?
Nogle gange har cyklister en fornemmelse af, at noget er galt: træningen løber ikke længere glat, klatrer føles vanskelig. Ønsket om cykling falder, og denne blystræthed er konstant. Det er dog vanskeligt for mange at indrømme, at der er en overvældende efterspørgsel.
At have tunge ben i et par dage, at være træt og umotiveret er ikke et problem. Nogle gange er bevidst dækning, så -kaldt funktionel overreaktion, endda ønsket i træning for at give kroppen drivkraften for en stigning i ydeevnen.
Imidlertid er overtræning eller ikke-funktionel overreaktion og RED-S noget helt andet: begge betyder, at ydeevnen falder permanent, selvom der ikke er nogen overtrædelse eller sygdom.
“Rigtig overdrivelse går hånd i hånd med en fortsat reduktion i præstationer”, Dr. Ursula Manunzio, leder af tjenesten og rekreative sportsområdet på University Hospital Bonn. I princippet kan det påvirke alle sportsgrene, med udholdenhedsatleter, som racercyklister eller gruscyklister er, er mere påvirket på grund af det ofte høje træningsomfang.
Årsagerne er imidlertid forskellige: overdrivelse opstår, hvis hovedet og kroppen ikke får nok næringsstoffer og ikke nok tid til regenerering. Den træthed, som alle bemærker under eller efter en træning, bliver en kronisk permanent stat.
Andre symptomer inkluderer søvn- og koncentrationsproblemer, et svækket immunsystem med hyppige, vedvarende infektioner eller hormonel ubalance (f.eks. Stresshormoner, testosteron).
Red-S står for “Relativ energi-mangelfuld syndrom”. Udtrykket henviser til et underskud, hvor den leverede energi ikke er tilstrækkelig til at dække behovet forårsaget af træning og de grundlæggende fysiske funktioner.
Tidligere blev fænomenet kaldt ”kvindelig atlet -triad” – en triade med energiunderskud, menstruationsfejl og sprøde knogler, der angiveligt kun var atleter. Det er nu klart, at det kan påvirke mennesker af alle køn: Navnet Red-S har etableret sig selv.
Tegn på Red-S er lav modstandsdygtighed, dårligere bedring, manglen på periode hos kvinder (amenoré) eller humørsvingninger til depression.
Træning er også en byrde på kroppen
Da symptomerne er generelle, er problemet og derfor en diagnose ofte vanskelig for sportslæger. “Red-S er stadig ikke tilstrækkeligt kendt, og når man undersøger på bagsiden af lægerne,” siger Ursula Manunzio. Hvis du finder mulige rød-symptomer over flere uger, skal du reducere træning og tage tid nok til afslapning og afbalanceret, tilstrækkelig diæt.
Job, familie, træning – alt dette ser ud til at være meget forskellige ting. Men “alle er potentielle stressfaktorer, og hvis kun et område bliver mere krævende, kan dette have hele konstruktionen, der måske har fungeret i det foregående år,” advarer Ursula Manunzio. Derfor: Vær opmærksom på nok afslapningstid og om nødvendigt reducer stress med meditation eller en gåtur.
>> 10 tip til afslapning efter sport
Aftaler med træneren
Et godt forhold mellem atlet og træner kan også reducere risikoen for overdrivelse, siger Ursula Manunzio. Når træneren derefter spørger visse faktorer, og atleten rapporterer visse observationer.
Dette inkluderer for eksempel stressede faser i jobbet (rejser, messe, høje faser i virksomheden), ekstra-turnets hverdagsbelastning (sygdom i et familiemedlem osv.) Eller en diffus følelse af overvældende eller udmattelse.
En coach ved, hvordan en professionel uddannelsesplan er oprettet. Dog skal han først udvikle en følelse af, hvor meget stress en atlet kan tolerere: hvad en cyklist løst øger og intensiteter er for voldelig for en anden.
Med vedvarende problemer – især hvis uddannelsesplanen allerede er blevet nedlagt – skal en sportslæge konsulteres. “Han kan hjælpe med at vende tilbage til det normale ved at justere ernæring og træning,” siger Ursula Manunzio og beroliger, at et komplet stoppestop normalt ikke er nødvendigt.
Imidlertid er tålmodighed afgørende. Regenereringsperioden er ofte 6 til 12 måneder med overtræning og rød-S. Men det er bedre at forkorte lidt i et stykke tid end lande på sidespor permanent, ikke?
>> tabuemne furunkel Når du cykler – det er sådan, du slipper af med dem igen
