Da indendørs cykling er vokset i popularitet, er en række myter og opfattelser vokset omkring det – Chief blandt dem er ideen om, at ridning på en indendørs cykeltræner giver en træning af højere kvalitet end at trampe udenfor, men at det også er sværere. Så er en af disse antagelser faktisk sande? Den gode nyhed er, at nogle kloge forskere har undersøgt dette for os.
Først er forskningen udført af Mieras et al. (2014), der giver nogle spændende indsigter. Personer måtte gennemføre en 40 km tur på en typisk træningsintensitet på både en indendørs træner og udenfor, før resultaterne blev sammenlignet.
Forskerne observerede, at cyklister genererede højere effektudgange og oplevede øgede hjertefrekvenser under udendørs sessioner sammenlignet med indendørs, på trods af lignende niveauer af opfattet anstrengelse. Det blev antaget, at deltagerne ville have en lavere sats på den opfattede anstrengelse (RPE) og mere dissociative tanker på grund af distraktionerne at ride udendørs, mere end det ikke-stimulerende indendørs miljø.
En anden undersøgelse bekræftede, at cykling indendørs kan være en mere udfordrende mental opgave sammenlignet med cykling udendørs. Dette blev testet af Slapinskaite et.al (2016), der havde 13 deltagere cyklus, indtil de valgte at stoppe og rapporterede ændringer i deres tanker.
De fandt, at deltagere i deres undersøgelse havde en tendens til at cykle i kortere varigheder indendørs, potentielt på grund af tendensen til at blive lettere distraheret og mere internt fokuseret på, hvordan deres krop føltes.
Det indendørs miljø kan begrænse forskellige eksterne distraktioner, der hjælper med at optage sindet og lette den mentale belastning, når man kører udenfor, hvilket ser ud til at gøre oplevelsen af at cykle indendørs mere beskatning og gøre ryttere mindre i stand til at opretholde den krævede fysiske indsats.
Interessant nok fandt begge af disse undersøgelser sted inden den udbredte introduktion af indendørs cykelapps, såsom Mywhoosh, så sofistikering, distraktioner og mentale stimuli ved indendørs træning har klart ændret sig markant siden.
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
Mens de mest populære apps bruger meget engagerende virtuelle miljøer for at give cyklister mulighed for at ride og køre med andre cyklister over hele verden, deltage i skræddersyede træningssessioner og nøje replikere ridning udendørs, er de ikke Virtual Reality (VR) cyklingapplikationer i sig selv.
Forskere har dog set på ægte VR -cykling, og det kræver ikke meget ekstrapolering at antage, at deres positive fund også kunne anvendes på Mywhoosh og lignende.
En af de første undersøgelser, der undersøgte cykling i en virtual reality -verden, eller som de kaldte det exergaming, blev præsenteret på den årlige Kongres for Det Europæiske College of Sport Science.
Forskerne, ledet af træningsfysiolog Matthew Farrow, forsøgte at etablere, hvis den gennemsnitlige effekt og glæde af højintensitetsintervaltræning (HIIT) blev forbedret af virtual reality.
Ved hjælp af forskellige forhold, herunder racing mod tidligere bedste forestillinger, fandt forskerne, at når deltagerne kan visualisere og køre mod deres tidligere personlige bedste, var deres gennemsnitlige effekt på tre procent højere.
De fandt også, at cykling af virtual reality var mere spændende, tilfredsstillende og behageligt end at ride indendørs uden VR, og konkluderede, at det at bruge VR til indendørs træning kan distrahere fra fornemmelser af træthed og give cyklister mulighed for at udføre med højere intensiteter uden nogen fysiologisk straf.
(Billedkredit: Fremtid)
Og bragte os lige ajour, en undersøgelse fra 2024 ledet af Jacek Polechoński, lektor ved Jerzy Kukuczka Academy of Physical Education i Katowice, viste Polen, at cykling i en virtual reality -verden gav større glæde og ride tilfredshed end cykling udenfor – et resultat, der overraskede forskerne.
Ryttere, der bruger Virtual Reality World, oplevede højere niveauer af strømning, en efterspurgt oplevelse inden for sport, hvor du er 'i øjeblikket' og dine dygtighed og fysiske evner imødekommer de krav, der stilles til dem.
Forskere konkluderede, at den behagelige oplevelse af virtual reality -cykling kunne tilskynde cyklister til at træne oftere. Takket være virtual reality er indendørs cyklingssessioner ikke længere kedelige er ude af vinduet, og distraktionen af spil kan endda reducere din opfattelse af anstrengelse, så hårde sessioner føles lettere.
Det er ikke alt i sindet
Det er let at forstå, hvor fokus på en konkurrent i en virtual reality-verden kan få en session til at gå hurtigere og føle sig mere behageligt, men der er meget virkelige grunde til, at cykling indendørs er sværere.
Det bliver varmt her
Hudtemperaturen er lavere under ridning udenfor, end det er, når cykling indendørs. Bevægelsen af din krop gennem luften, udetemperaturen og en leg er alle afkøle din krop og hjælper dig med at føle dig cool, tør og behagelig.
Indendørs er det en anden historie, da der er lidt eller ingen luftbevægelse til at sprede sved og varme fra overfladen af din hud. Det er veletableret, at øget kropskernetemperatur er forbundet med et fald i træningsydelse, så det er vigtigt at tage skridt for at holde din krop kølig gennem brugen af fans til luftkøling.
Selv hvis det ikke ændrer din kropstemperatur, vil det at have ventilatoren rettet mod dit ansigt hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, da dette område af kroppen har den højeste følsomhed over for varme.
Vores evne til at ride i en virtuel verden har gjort en enorm forskel for indendørs cykling
(Billedkredit: MyWhoosh)
Komfort i en statisk position
At køre på en stationær cykel indendørs kan føles ganske anderledes end cykling udenfor; Du finder det måske mindre afslappende, og du kan endda bruge dine ben forskelligt. Ifølge en undersøgelse fra 2016 af Jared Joerger fra University of Nevada, har cykling indendørs med høje intensiteter en tendens til at engagere den store muskel på bagsiden af låret mere end cykling udendørs gør, sandsynligvis på grund af hvordan du interagerer med dine omgivelser i hver indstilling, for eksempel at afbalancere din cykel, absorbere vejvibrationer eller få i og ud af den trist.
Dette betyder, at selvom din samlede muskelindsats muligvis forbliver ens, kan den måde, specifikke muskler fungerer, afhængigt af om du er indendørs eller udendørs.
Tilsvarende fandt Jorge Virviescas i 2023 fra University of the Andes i Colombia, at cykling udenfor, især på ujævn grund, fører til forskellige ledbevægelser og muskelbrug sammenlignet med indendørs cykling.
Der er nu flere smarte undervisere, der tilbyder mere realistisk rytterbevægelse, som kan hjælpe din indendørs træning med at føle sig mere som udendørs træning. Tilladelse af cyklen nogle svajer og bevægelse kan hjælpe med at lette stivhed og forhindre sadelsår, der dannes fra lange timer, der sidder på den indendørs træner.
Konsekvent kvalitet
Indendørs cykling udgør forskellige udfordringer sammenlignet med udendørs ture; De fleste cyklister i dag nyder en blanding af indendørs og udendørs træning og bruger begge metoder til at udvikle deres kondition.
Indendørs træning giver bestemt flere fitness -fordele pr. Minut af din træningssession, da der ikke er nogen trafiklys at stoppe ved eller bakker for at falde ned, så hvert pedalslag tæller. Uden variabler som vind, terræn eller temperatur er det lettere at konsekvent måle din præstation med lignende-til-lignende fitness-tests.
For tiden kan vi sige, at indendørs træning er anderledes, ikke nødvendigvis sværere eller bedre, og der er strategier, du kan bruge, såsom fanafkøling, dynamiske trænere og virtual reality -platforme for at få indendørs cykling til at føle sig mere komfortable og øge fordelene endnu mere.
