Den indendørs versus udendørs træningsdebat er blevet drøftet ad nauseam gennem årene blandt konkurrencedygtige cyklister, og udtalelserne er opdelt lige ned i midten. Begge træningsmetoder har forskellige fordele, og hvad der fungerer for den ene cyklist fungerer muligvis ikke for den næste, da det i sidste ende afhænger af individuelle mål og omstændigheder.
Faktorer som klima, tid på året, job- og familiebehov og sikkerhedsaspektet ved at ride udendørs spiller alle en betydelig rolle i at tage en beslutning. Mens udendørs minutter måske er mere stimulerende, kan fordelene ved træning indendørs ikke ignoreres, og der er mange måder at forbedre den indendørs rideoplevelse for at gøre det sjovere.
Du behøver dog ikke at gennemføre enhver træning, der udelukkende er indendørs – det er godt at blande tingene op med en god udendørs intervalsession, men du bør overveje en smart turbo -træner til kritiske sessioner, da det giver et kontrolleret miljø.
Nedenfor diskuterer vi indendørs træning i detaljer og forklarer, hvorfor det er klogt at inkorporere specifikke sessioner i dit træningsregime.
Hvad er dit mål?
Meget af tiden træner cyklister mod et specifikt mål. Mens nogle cyklister kører året rundt for at holde sig i form og mager, følger andre træningsplaner for at forberede sig på en bestemt begivenhed-et løb, triathlon, scenebegivenhed eller endda et indendørs specifikt løb.
Din træningsmetode afhænger hovedsageligt af begivenhedstypen. For eksempel er det mere sandsynligt, at mountainbikere træner udendørs til at gentage racespecifikke forhold og forfine deres evner. Indendørs træning er ikke særlig høj på prioriteringslisten for disse ryttere, men det er stadig ikke helt fremmed for en mountainbiker at gennemføre en bestemt session indendørs eller FTP -test.
Road-ryttere på den anden side kører ikke på kurser så tekniske som deres off-road-landsmænd og kan stole mere på indendørs træning for at sikre, at de spikrer deres træning og er så godt forberedt som muligt for racersæsonen fremover. Vi ser flere og flere amatør- og professionelle atleter fuldfører deres træning i en indendørs ramme af forskellige grunde, hvor den mest relevante er konsistens og gentagelighed uden afbrydelse – noget vi vil berøre senere.
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
Der er nu også en ny afgrøde af ryttere eller indendørs cykelspecialister, der udelukkende træner og race på platforme som Mywhoosh. Det Abu Dhabi-baserede firma vokser i popularitet for sin søndagsløbsklub, Mywhoosh mesterskaber, og er endda vært for UCI Cycling Esports verdensmesterskaber. Her ville det være kontraproduktivt for atleter at træne udendørs, da nuancerne i spilledynamikken ikke stemmer overens med lignende, og udendørs træning kan have negativ indflydelse på indendørs racingpræstation.
Tid på året
Den mængde tid, du kører og træner indendørs, er også direkte påvirket af årstidspunktet. Mens vi ser nogle ryttere fra den nordlige halvkugle, der træner indendørs i løbet af sommeren på grund af de mildere temperaturer, tilbringer ryttere i nærheden af ækvator eller på den sydlige halvkugle det meste af deres tid på at træne udendørs om sommeren.
Det fælles tema her er imidlertid, at vinteren er den mest populære tid til indendørs træning og racing på tværs af alle regioner og demografi. Træning indendørs om vinteren er den logiske mulighed, da den holder ryttere sikkert mod elementerne (vind, regn og kulde) og trafik. Det er her, at der kan opnås betydelige gevinster for den kommende racesæson, da ryttere kan fokusere på at replikere specifikke træningspunkter, der efterligner indsats fra det virkelige liv.
Dataene er utroligt værdifulde, når betingelserne er mere kontrollerede. Enhver indsats kan overvåges over tid i forskellige fitnessfaser, og dette er mere nøjagtigt, når det bruges som komparative data.
Et kontrolleret miljø
En af de største irritationer, når man forsøger træning eller intervaller udendørs, er afbrydelser fra andre trafikanter (biler og lastbiler), trafiklys og andre uundgåelige forhindringer som huller og vejmøbler. Når det er sagt, hvis du tilfældigvis finder den perfekte vej, der er lang og stille nok til at give mulighed for et interval, kan stimulansen, der leveres ved at afbalancere cyklen og modvirke vinden, ikke replikeres i en indendørs indstilling.
På den anden side betyder manglen på forstyrrelse, at du generelt kan få en bedre træning afsluttet på samme tid på den indendørs træner og ofte går meget dybere ned i det røde end en udendørs session, da der ikke er behov for at afbalancere cyklen, styre, betjene kontrollerne eller redegøre for enhver trafik – du kan blot stoppe med at pedale og hænge over barerne for at gendanne. Indendørs sessioner kontrolleres og fri for eksterne faktorer, såsom vejr, trafik og terræn, hvilket muliggør større konsistens og mere nøjagtig træningsanalyse.
Tidsstyring
Vi har alle været her-at forsøge en udendørs tur om vinteren, hvor det at studere den langsigtede vejrrapport og sikre, at du har det rigtige kit, er standardpraksis, og ikke glemmer de 30 minutter, det tager for at komme ind og ud af det tøj, du har brug for for at holde dig varm og tør. Selvom det altid er godt at få lidt frisk luft og nedbryde monotonien af indendørs træning, kan bekvemmeligheden ved at hoppe på den indendørs træner ikke blive slået, især om vinteren. Som et resultat kan ryttere udelukkende fokusere på træning og fitnessgevinster, der tilbydes af indendørs træningsplatforme som Mywhoosh.
Men det er ikke kun om vinteren, at indendørs træning gør et overbevisende og levedygtigt alternativ. For mange har et krævende job og familieforpligtelser ofte forrang for træning, hvilket betyder, at du bliver nødt til at skohorn det ind i din tidsplan. Oftere end ikke er der ikke tid til at gennemføre disse sessioner udendørs, og i dette scenarie kan indendørs cykling ikke slås. Her kan ryttere opnå den samme træningsstress som en to-timers tur i en kort, intens times times session.
At finde den rigtige indendørs træningsplatform
Der er mange indendørs træningsplatforme tilgængelige, og markedet er nu godt mættet. At finde den bedste indendørs træningsapp vil i sidste ende komme ned til den enkelte, men for cyklister er de mest betydningsfulde faktorer abonnementsomkostninger og den værdi, du får for dine penge.
Af alle tilgængelige muligheder er Mywhoosh helt gratis og kræver ikke noget abonnement på langvarig brug. Faktisk har platformen for nylig introduceret et indbytningssystem, der giver dig mulighed for at overføre dine fremskridt fra andre apps til Mywhoosh, hvilket sikrer, at du ikke behøver at starte fra bunden.
Mywhoosh skiller sig imidlertid ud for mere end bare sin gratis abonnementsmodel. Platformen er kendt for sin racing, og sin træningsnav tilbyder en række planer, der er egnede til både nybegynder- og elitryttere, der ønsker at træne. Du kan vælge mellem en forudvalgt liste eller oprette din egen ved hjælp af træningsbyggeren. Du kan også manuelt indtaste din FTP (du kan justere den efter behov) og begynde din træning.
Der er over 720 træningspunkter, inklusive den berygtede Mywhoosh Power Passport-test, samt 30 video-on-demand (VOD) sessioner.
Konklusion
Der er ingen hård eller hurtig regel om, hvilken træningsmetode der er bedst. Det er klogt at kombinere både udendørs og indendørs sessioner, da de to træningsprotokoller vil hjælpe dig med at nå de nødvendige træningstilpasninger og fitnessmål mere effektivt. Som en retningslinje skal indendørs cykling bruges til at gennemføre fokuserede og kontrollerede intervalsessioner i løbet af ugen, eller når du er presset til tid, mens udendørs træning giver ryttere mulighed for at børste op på tekniske og bunke-ridningsevner og stabile udholdenhedsture.
