Med optiske sensorer indbygget i smartwatches eller sundhedssporende håndledsstropper, dedikerede underarmebånd og ECG-stil bryststropper, kan det være svært at vide, hvor man skal se, når man prøver at finde de bedste pulsmåler.
Heldigvis har jeg prøvet dem alle, og så nogle.
Når det kommer til cykling, er jeg en datanerd. Uanset om det er hjerterytme, blodsukker, svedhastighed eller kernetemperatur, hvis der er en sensor, der lader mig spore den, kan du være sikker på, at jeg har sporet den.
Selvom de fleste sensorer har deres fem minutters berømmelse (nogen husker SuperSapiens?), Er det kun et par få klæber rundt længe – og forbliver nyttige nok – til at blive bredt accepteret af mennesker, der ikke er så investeret i målinger som mig.
Det mest udbredte eksempel er hjerterytmen.
Siden starten i 1977 er den trådløse EKG vokset til at blive den første sensor, som mange cyklister vil købe. Hvis du ejer et smartwatch fra Apple eller Garmin, er der en god chance for, at du allerede har en, mens du læser dette.
Men når det kommer til at træne, hvad er det bedste?
Vores hjerterytme skærme Købsguide fokuserer primært på cyklisternes behov, og som sådan er størstedelen af anbefalingerne brystropmonitorer, som generelt er mere nøjagtige end det optiske håndled eller underarmsensorer.
Men denne primære dag er der tilbud på alle typer, og nedenfor har jeg afrundet dem sammen med nogle vejledninger om, hvem der måske finder dem nyttige.
Jeg har også løbet gennem fordele og ulemper ved hver af de tre hovedtyper af hjerterytme monitor i bunden, hvis du har brug for ekstra vejledning.
Hurtige links
Bedste pulsmåler i Prime Day Sales (USA)
Bedste pulsmåler i Prime Day Sales (UK)
Bedste pulsmåler: Bryst vs håndled vs underarm
Bryststropper
En hjerterelemonitor med brystrem registrerer de elektriske signaler, der genereres af dit hjerte, når det slår. Med en let elastisk stofrem har den elektroder (normalt to, men den polære H10 har tre) over brystet for at hente disse signaler og transmitterer dataene via Bluetooth eller ANT+ til et ur, telefon eller cykelcomputer, hvor de kan vises eller gemmes til senere visning.
De er de bedste pulsmåler, hvis du vil have maksimal nøjagtighed. Dette gør dem særligt nyttige under træning med høj intensitet eller strukturerede træning, hvor evnen til hurtigt at læse spring i hjerterytmen er nyttig. Det er også nøglen til at gå i længere indsats, når du ved, hvilken HR -zone du er i, er vigtig.
Nogle mennesker finder dem lidt restriktive og ubehagelige, men langt de fleste atleter glemmer, at det er der endda efter et par minutter.
De er heller ikke så gode til at bære 24/7, da de ikke gemmer data lokalt. Hvis du vil spore din hjerterytme af sundheds- og gendannelsesårsager, er et smartwatch eller noget som en whoop -rem eller en Oura -ring sandsynligvis et bedre valg.
✅ Fordele:
– Mest nøjagtig takket være elektrokardiogramteknologi.
– Fantastisk for cyklister, da de er diskret og skjult for elementerne.
❌ Ulemper:
– kan være mindre behageligt end armbånd
– Opbevar sjældent data lokalt og har brug for en computer- eller smartphone -forbindelse. Ikke ideel til 24/7 sporing.
Optiske håndledsbånd
Håndledsbaserede hjerterytme monitorer bruger optiske sensorer til at måle din puls gennem huden via en teknologi kaldet Photoplethysmography (PPG). Dette bruger typisk grønne LED -lys og fotodioder til at detektere ændringer i blodstrømmen, som tælles, hvilket igen giver dine 'beats pr. Minut' hjerterytme.
Oftest findes integreret i smartwatches og fitness trackers som whoop eller Fitbit, de tilbyder bekvemmeligheden ved heldags komfort og kontinuerlig sporing uden behov for ekstra udstyr.
Deres vigtigste ulempe, selv om de på ingen måde er svækkende, er, at nøjagtighed kan påvirkes af bevægelse, hudfarve, pasform og træningsintensitet.
Hvis du har brug for øjeblikkelig, hyper-accurat sporing under intens træning, fungerer en brystrem bedre, men for blot at spore den omtrentlige indsats for en træning, gennemsnitlig hjerterytme og bedring natten over, vil det være mere end passende.
Mere end noget andet giver de en problemfri måde at overvåge sundhed og motion uden at skulle huske ekstra gear. Jeg er en glemmelig fyr, og som sådan finder jeg mig ofte sammen med at parre min whoop -rem eller min Apple Watch til min cykelcomputer, simpelthen fordi jeg havde glemt at sætte brystremmen på, før jeg gik ud på en tur.
✅ Fordele:
– Komfortabel, bærbar 24/7.
– Inkluderer andre målinger (trin, søvn, GPS osv.)
❌ Ulemper:
– Mindre nøjagtig, især under intens aktivitet.
– Ofte værre batteri end en brystrem.
Optiske underarmstropper
Ligesom håndledsstropper måler underarmsbaserede optiske hjerterytme-skærme også din hjerterytme ved hjælp af PPG.
De skinner lys ind i din hud og registrerer ændringer i blodgennemstrømningen med hvert hjerteslag, og tæller dem smart for at kvantificere din hjerterytme.
Ikke overraskende, i betragtning af deres titel, bæres de på underarmen.
Mens en PPG -hjertefrekvensmonitor ikke er så præcis som en brystrem under intens eller uberegnelig øvelse, er underarmsensorer et kompromis mellem komfort og nøjagtighed.
De overgår ofte håndledsbaserede sensorer, især under uberegnelig bevægelse. Som en kødfuld del af kroppen tilbyder din underarm en mere sikker pasform, mens en tynder, bonier håndled kan betyde, at sensoren bevæger sig lidt mere. Din underarm er mindre påvirket af vibrationer gennem styret fra at ride på ru veje også.
Deres vigtigste ulempe er, at de ligesom bryststropper har en tendens til at stole på forbindelse til en tredjepartsenhed for at registrere data i stedet for at huse dem lokalt til upload senere, som et smartwatch eller en whoop-rem.
✅ Fordele:
– Mere nøjagtig end håndledsure.
– Mindre restriktiv end bryststropper.
❌ Ulemper:
– Sporer muligvis ikke så mange andre sundhedsmæssige målinger som et ur eller en avanceret brystrem.
