“Hver gang jeg går ud på cyklen, ved jeg, når jeg kommer hjem, jeg får et smil på mit ansigt.” Du kan forvente, at disse er ordene fra en livslang cyklist. Men nej, de kommer fra mundingen af den tidligere premierskabs målmand Ben Foster – der fortæller mig, hvordan han siden han trak sig tilbage fra fodbold ikke kan få nok af livet på to hjul. ”Hver gang bliver jeg opdateret, hvilet og god til at gå igen,” siger han.
“At få dit hoved op og kigge rundt, det er den bedste mentale afslapning, jeg nogensinde har haft. Det er min udgivelse.” Foster er gået så langt som at skabe en Cykling-tema YouTube-kanal, 'Cycling GK', og lader mange andre atleter ind på hans hemmelighed-at cykling er det ultimative fitness-hack.
Resultater af store navneatleter kommer ind på handlingen: Søg online, og du finder den tidligere engelske fodboldspiller Lee Dixon, der diskuterer sin 3.000 km tur fra Grækenland til London, Rugby-legenden Martin Johnson, der talte om sine fem ture for at se Tour de France, og Lakers Basketballer Lebron James ikke kørte på en Canyon, men førte til en gruppe, der investerede $ 30M i mærket. Så hvad er det, stjerner fra andre sportsgrene får fra at slutte sig til os på to hjul?
Som en ikke-vægtbærende aktivitet, der fungerer det kardiovaskulære system, er cykling fremragende til at opbygge fitness uden at inducere muskeltræthed eller DOM'er. Det giver atleter mulighed for at arbejde med høj intensitet og udvikle udholdenhed på en sikker og tilgængelig måde. “Cykling hjælper med at skabe centrale tilpasninger til det kardiovaskulære system og perifere tilpasninger inden for musklerne,” siger Paddy Harrison, ph.d. -forsker og en coach hos Team Ineos.
En undersøgelse fra University of Essex fra 2015 fandt, at cykling af sprintintervaltræning – otte til 12 intervaller på 60 sekunders sprintindsats, med 75 sekunders opsving – forbedrede både ydelse og muskeloxygenering til elitehockeyspillere. At være væk fra dine fødder, minimere belastningen gennem samlinger, betyder langvarig eller højintensiv cykelsessioner udgør en relativt lav risiko for skade.
Som sådan er cykling uvurderlig som en 'tilbagevenden til at spille' aktivitet efter skaden. Doug Stewart løber og træner Elite Trail Team, en gruppe løbere, der konkurrerer globalt på off-road, langdistance fodløb. Han sætter regelmæssigt cykling i sine løbers træningsplaner. “Det er en nem måde at øge det samlede træningsvolumen uden at have den samme indflydelse og genopretningstid, du ville få fra at løbe,” siger Stewart.
“Virkningen på led og sener er meget lavere, men de kan stadig få en rigtig god kardiovaskulær stimulus og arbejde aerobt på cyklen.” Han ordinerer også cykling til atleter, der forbereder sig på at konkurrere i varmen. “For varmeforberedelser kan vi få dem indendørs cykling med varmt tøj på og skabe en varmestimulus i stedet for at gå til saunaen.”
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
For atleter i andre sportsgrene siger Harrison, at den anden skønhed ved cykling er, at det giver dem en ændring af kulisser. “Ændringen i træningsstimulus reducerer monotoni – Variety mangler ofte i mange andre sportsgrene med faste træningssteder.” Ridning i en gruppe med andre tilføjer også et positivt socialt aspekt.
Steph Kessell, 34, GB Marathon Runner og Olympian
Steph Kessell, GB Runner med sin Pearson -cykel
(Billedkredit: Andy Jones)
Steph Kessell vender i øjeblikket tilbage til løbende fitness efter graviditet. For hende er cyklen en vigtig del af denne proces. Når hun bygger op til fuldtids maratontræning, er Kessell på sin cykel i op til seks timer om ugen. “Den første bit af kardiovaskulær træning, jeg lavede efter graviditet, var en kort Zwift-tur,” siger hun.
Kessell elsker, at cykling giver hende mulighed for at træne to gange om dagen, hvilket giver hende ekstra cardio uden skaderrisiko. “Gode tider kommer med konsekvent træning, og jeg er i stand til at træne konsekvent ved ikke at skubbe de løbende miles og i stedet øge min kondition med kvalitetstræning på cyklen.”
Ben Foster, 41, tidligere England -målmand
Ben Foster kender fordelene ved at komme ud på sin cykel
(Billedkredit: Garmin)
En pro-målmand, der spillede for Manchester United, Watford og senest Wrexham, Foster trak sig tilbage sidste år i en alder af 40-syv år ældre end gennemsnittet for en pensionerende premierskabsspiller. Han krediterer cykling som grunden til, at han var i stand til at spille professionelt så længe. “Hvis du ser på alle de skader, jeg har haft [including three ACL surgeries]der er ingen grund til, at jeg burde have spillet så længe jeg gjorde.
Jeg satte det ned på cykling – den konstante styrkelse af alle de små muskler omkring knæet, omkring lårene og hamstrings, glutes, quads. “Foster nyder også at spore sin cykelfitness.” Dataene kan være en stærk motivator. Metrics appellerede virkelig til mig, og jeg kunne se, at jeg blev montørere og stærkere. “Han er en ivrig bruger af Zwift og ejer tre specialiserede cykler. At blive en Garmin-ambassadør har givet ham mulighed for at forkæle sin kærlighed til data endnu mere.” Hvis der kommer noget, der kommer ud, er det watt-gemning eller hastighedsforøgelse, så tilmeld mig det! “
Rocky Clark, 43, tidligere England Rugby Player
(Billedkredit: Getty Images)
Rugby -spiller Rocky Clark spiller og træner for Saracens. Hun tjener 137 kasketter til England som en rød rose, og ligesom Foster synes Cycling er en af grundene til, at hun er i stand til at spille mesterskabet rugby i en alder af 43. “Det er så godt at få den fitness -base op efter skade,” siger Clark. “Efterhånden som jeg er blevet ældre og vil have mindre indflydelse, har jeg brugt cyklen til virkelig at få mine lunger brændende.”
Cykling hjalp Clark på toppen af sin karriere også. “Da jeg var international, ville jeg bruge Wattbike to eller tre gange om ugen, især til aerob tærskel. Det var altid brutalt. Nu spiller jeg mesterskabet rugby, jeg gør mere på landevejscyklen, og jeg elsker det absolut.” Clark er en LooseHead -prop, så har brug for stærke quads, glutes og hamstrings for at være i stand til at køre i scrummagen.
“For at gentage dette på cyklen, smider jeg modstanden lige op og går efter rå styrke, påløber udmattelse, der matcher at være 78 minutter ind i et spil og har brug for at producere en 15-sekunders burst i et skrum.”
(Billedkredit: Getty Images)
Sara Catriona voksede op med at spille 11-til-side fodbold, men efter for mange skader skiftede til strandfodbold. Hun spiller nu strandfodbold for England, så skal være i stand til at køre effektivt på sand. Det er en stærkt quad-dominerende sport. “Derfor er cykling så god,” siger Catriona.
“Jeg cykler hver anden dag. Jeg laver enten sprints på 30 sekunder på, 30 sekunder fri, eller en længere afstand, så jeg er montør og bliver på banen længere.” En strandfodboldkamp omfatter fire fjerdedele på 12 minutter med rulle på, rulle af substitutioner. “Jeg prøver at opbygge den træthedsmodstand i mine ben, så jeg kan blive på banen længere og komme i kvalitetsskud,” tilføjer hun.
Eve Stewart, 27, GB Rower og Olympian
Eve Stewart har en britisk mor, men blev født og opvokset i Holland. Da hun kørte efter det hollandske rodteam, var Cycling en enorm del af træningen – holdet ville ride hver dag. Nu konkurrerer om Storbritannien, bemærker hun, at GB -teamet generelt gør mindre cykling, men deres træningslejre har en stor ridekomponent. “Roning er ganske anstrengende på dine ribben og ryg, så cykling giver os en ekstra måde at få ekstra miles ind på,” siger Stewart.
I løbet af OL i Paris, da mange af teamet brugte ERG -maskiner, kørte Stewart sin cykel. ”Det var en måde at give min thorax [mid-spine] En chance for at simre ned, mens du stadig får et massivt fysisk hit. Stewart nyder også at komme væk fra de mere konkurrencedygtige aspekter af træning. “Fordi du ikke har en coach eller en besætning ved siden af dig på cyklen, kan du holde dig til den rigtige hjerterytme og få en dejlig mental pause-i modsætning til under siderne, vi gør på vandet.”
(Billedkredit: Future / Rich Tole)
Hvad kan cyklister lære af andre sportsgrene?
Sport support personale udvekslingstimer hele tiden. I en formel kontekst letter organisationer som nationale styrende organer informationsudveksling, mens de uformelt chatter kolleger på konferencer og læser hinandens forskning.
Når atleter skifter mellem sport, kan der være en frugtbar krydsbestøvning af ekspertise. Udover at træne ideer har vi set mange elementer af tech crossover, såsom aerodynamiske værktøjer fra motorsport og sko -teknologi fra at køre. Vores fem atleter viser, at cykling kan få mere end bare teknisk og taktik fra andre sportsgrene – det kan også drage fordel af deres træningsfilosofier. Rower Eve Stewart fremhæver vigtigheden af at mestre de grundlæggende elementer, før de besætter over marginale gevinster, ligesom roere perfektionerer deres slagtilfælde, før de finjusterer båd aerodynamik.
Rugbys Rocky Clark understreger værdien af struktureret ubehag: I stedet for at frygte høj modstandsindsats, bør cyklister omfavne dem, der simulerer træthed med sen race ved at slibe gennem store gearintervaller. Englands strandfodboldspiller Sara Catriona understreger behovet for målrettet træning – snarere end at lide for lidelsens skyld, skal cyklister definere klare præstationsmål, hvad enten det er sprintudholdenhed eller vedvarende magt.
Marathon Runner Steph Kessell advarer mod at være en slave til data og rådgiver cyklister til lejlighedsvis at ride ved at føle sig snarere end konstant at jage Watts eller segmenttider. Og hvad med Foster? Han er blevet så loyal over for cykling, at han er tabt for at navngive alt, hvad vi kan lære af fodbold. “Fodboldspillere kan dog lære en frygtelig masse af cyklister,” insisterer han, “især den måde, cyklister driver deres egne kroppe som virksomheder og tager fuld ansvarlighed.” Nære venner med Tao Geoghegan Hart, Foster har været vidne til førstehånds, hvordan en pro-rytter fungerer.
“Alt ved det – træningen, resten, brændstoffet – er førsteklasses,” siger han beundrende. Efterhånden som flere elite -atleter omfavner cykling, er beskeden klar: Vores sport tilbyder langt mere end bare fitness. Uanset om det er til bedring, udholdenhed, mental forfriskning eller blot en ny udfordring, har cykling bevist sin værdi på tværs af discipliner. Og hvis fodboldspillere, løbere, roere og rugbystjerner alle høster fordelene, er det måske tid for os cyklister at tage et blad ud af deres træningsbøger.
Knoglestyrke for cyklister
Hvis cykling er din eneste sport, kan du risikere at udvikle lav knoglemineraltæthed (BMD). En norsk undersøgelse i BMJ Sport and Tracing Medicine Journal, der vurderede knoglesundhed i 19 elite -vejcyklister og 21 konkurrencedygtige løbere, der blev fundet over halvdelen af cyklisterne, havde lav knogletæthed, især i Lumber Spine og Femoral Neck. Alle løbere havde normal knogletæthed. Så cyklister har brug for en sekundær sport for at hjælpe med at beskytte deres knogler. Her er nogle få at overveje:
Løb: Den bærende påvirkning af ben og hofteben kan hjælpe med at opretholde eller endda forbedre knogletætheden.
Basketball, tennis eller volleyball: Hopping-, hopp- og vridende elementer i disse sportsgrene er en velsignelse for knogler.
Vægtløftning: Vægt- og resistensøvelser hjælper med at stimulere 'osteogen' produktion af knoglemasse, især i rygsøjlen, hofterne og armene.
Fodbold: Kørsel, spring og hurtig retning ændringer hjælper med at styrke knogler – omend med en risiko for sener!
Hvordan andre sportsgrene kan gavne dig
INEOS -træner Paddy Harrison foreslår fem måder at integrere andre sportsgrene i din cykeltræning
Alternativ cardio: Tilføjelse af andre udholdenhedssport inden for cykeltræningsprogrammer hjælper med at give variation, mens der konsoliderer udholdenhedstilpasninger.
Bland det tidligt op: Hvis du bygger mod et løb eller udfordring, fungerer varierende din træning typisk bedst i lavsæsonen eller tidlige forberedelsesfaser, før du bliver mere specifikke med på cykel-sessioner.
Bliv stærk: Styrketræning hjælper cyklister med at reducere risikoen for skade, forbedre knoglesundheden og forbedre ydeevnen.
Få taktisk nous: At tage fokus på tekniske og taktiske færdigheder i team- og racketssport til cykling kan være nyttigt. På cyklen kan det være for let at overdrevent fokusere på de fysiske komponenter i træning.
Bor ned: Andre sportsgrene går stort på øvelser. At inkorporere tekniske og taktiske øvelser i træningssessioner eller lejre kan tilføje værdifuld disciplin til dine opvarmninger og konditionering.
