Racing Tour de France er Meget hårdt arbejde. Det er en kendsgerning, at jeg lejlighedsvis glemmer Sat og så på spektaklet på telly, da ryttere ubesværet skalerer bakker på over 20 km / t og skyder forbi idylliske grønne græsarealer under vidåbne himmel. Men derhjemme er jeg beskyttet mod en, integreret ting: At slå ned gennem disse Azul -himmel er en stor, varm sol.
Med temperaturer, der toppede ved 40 grader i de nylige Tours de France, er ryttere nødt til at kæmpe ikke kun med bjergbestigninger og fladt racedage, men brændende temperaturer og dens virkninger på kroppen også.
”Når din krop begynder at varme op, tages blodstrømmen mod huden,” fortæller Dr. Lindsey Hunt fra præcisionsbrændstof og hydrering.
“Vores hudtemperatur bliver meget varm, og det efterlader mindre blod i det centrale system – i vores hjerte og i vores muskler – så vores hjerterytme skal gå op for at opretholde blodtrykket.”
Træning i varme temperaturer uden tilstrækkelig træning og “forudindlæst” af væsker kan være farligt. Når vi bliver varme, mister vi fugt gennem huden, der udskilles som sved. Dette øger vores natriumniveauer, hvilket igen udløser vores tørstrespons. Hvis du mister for meget væske og ikke rehydrerer i tide, kan din præstation påvirkes eller mere alvorligt føre til heteslag.
Det er sandsynligt, at Tour -konkurrenterne vil kæmpe med noget varmt vejr på løbsdage. Indtil videre har 2025 produceret en anden rekordbrud sommer. I opførelsen af den franske Grand Tour, der er indstillet til at starte denne lørdag, fejede landsdækkende vejrvarsler Frankrig, lukkede næsten 200 skoler og udløste skovbrande i det sydlige Corbières bjergkæde.
Hvad betyder det for turen? Afhængig af, hvor varmt løbet kan blive, kunne faser finjusteres, hvilket resulterer i skyggefulde startlinjer. Imidlertid vil løbet imidlertid gå på ubesværet, men overvåget tæt overvåget af et team af racearrangører, UCI og rytterrepræsentanter, der er klar til at træffe dagsafgørelser om race-sikkerhed i tråd med UCIs høje temperaturprotokol.
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
Luck ser dog ud til at være på siden af turnéens udfordrere i år. Fra den nordlige del af Frankrig vil lørdagens første fase i Lille være en skæv 25 grader, da ryttere satte af sted på 184,9 km fra kl. Efterhånden som løbet bevæger sig fra vest til syd, vil det uundgåeligt stige gennem landets hjerteland via Chateauroux og ned i Toulouse i trin 11 den 16. juli.
Belgisk Arnaud de løgn af Lotto Dstny bærer en iskølingsvest i starten af trin 2 i 2024 Tour de France
(Billedkredit: Getty Images)
Så hvordan kan ryttere forblive kølige under løb?
Ispakker vil blive skubbet ind i Jersey-kraver, og vandtanke kan være i brug for at slukke pelotonen i kølespray, alt sammen hjulpet af blokke med varme-træning.
”Ryttere vil gå i varme miljøer og træne udenfor i varmen,” forklarer Dr. Hunt.
”De kunne også træne i en opstilling derhjemme, som et vinterhave eller en garage med varmeapparater og den slags ting. Eller den anden måde – som bliver populær – er iført en varmedragt eller yderligere lag af tøj på den indendørs træner.
“Dette kan være noget, som nogle af Tour -ryttere gør i denne uge, hvor de ønsker at bevare deres svedrespons, men ikke nødvendigvis træner på cyklen i varmen – det er en slags letvægtsversion.”
Varmeuddannelse er en måde at tilskynde fysiologiske ændringer i kroppen på. Det kan øge svedhastighederne, der fungerer for at bevæge varmen væk fra kroppen hurtigere, samt at øge de niveauer af blodplasma, der er nødvendig for at hjælpe kroppen selvkøl.
“Men på dette tidspunkt, lige under en uge før turen, gør de sandsynligvis ikke for meget varmeforberedelse. Der er gjort meget af dette forberedelse i op til løbet, [and now] De vil bare fokusere på god hydratiseringspraksis for at sikre, at de ikke bliver dehydreret i denne gendannelsesperiode før race. ”
Varmeuddannelse er effektiv. Selv med korte varmeuddannelsessessioner på under syv dage viser undersøgelser, at kroppen kan begynde at regulere temperaturændringer, hvilket øges i ydeevnen med længere stints af træning, ideelt mellem 8-14 dage.
For dem af os, der ikke kæmper for turen i år, men som ønsker at komme ud på nogle længere, varmere forlystelser, præcisionsbrændstof og hydratiserings administrerende direktør Andy Blows råd er at hydrere godt og bruge elektrolytter.
“Kroppen er virkelig, virkelig god til at tilpasse sig varmen, hvis du giver den stimulansen,” fortæller han mig. Så hvorfor ikke give det en chance?
Åh, og prøv at hoppe ind i saunaen i nogle korte varmetræningssessioner – tilsyneladende er de populære blandt de professionelle.
