De fleste cyklister scanner vejrudsigten over vintermånederne, men hvis du lider af Raynaud's, kan et fald eller to i temperaturen eller vindafkøling få alvorlige konsekvenser. Det kan føre til timevis med smerteligt ømme fingre og tæer og – endnu mere bekymrende – manglende evne til at bremse eller skifte gear på grund af følelsesløshed.
Symptomerne på denne sygdom – nogle gange kaldet et syndrom – som får blodkar til at trække sig sammen, hvilket fører til de karakteristiske hvide fingerspidser, varierer fra irriterende prikken til ulidelig smerte. Mange en tur er blevet skrinlagt på grund af bekymringer om kulden, men der er mange måder at forhindre et angreb på.
Der findes dog løsninger. Lad os undersøge alle mulighederne, fra 'hummer'-handsker til elektrisk ladede sokker. Forhåbentlig kan resultatet med en smule kuldesikring være den åbne vej over den indendørs træner.
Videnskaben om Reynauds
(Billedkredit: James Gill)
Ifølge James Gill, triatlet, praktiserende læge og lektor ved Warwick Medical School, er Raynauds sygdom et vaskulært fænomen, hvor blodkar trækker sig sammen som reaktion på kulde. Dette er til en vis grad en naturlig reaktion, men her er reaktionen ekstrem, hvilket fører til, at fingrene bliver hvide eller endda blå. De er ofte følelsesløse, hvilket fører til problemer med at skifte gear, bremse og reparere punkteringer i vejkanten.
Gill siger, at Raynauds også kan udløses af stress. Dette kan være følelsesmæssig stress, men for os cyklister er det mere sandsynligt, at det er den 'biologiske' stress ved at presse hårdt på cyklen såvel som kulden. Så en opslidende tre-timers klubtur på en frostklar dag kan fordoble dine chancer for et angreb, hvis du er modtagelig.
Ifølge Gill er hænder og fødder dybest set de samme 'evolutionære tale', så sygdomme, der påvirker hænderne, påvirker ofte fødderne. Mens der lejlighedsvis gives medicin til Raynauds patienter, såsom blodtryksbehandlingen Nifedipin, siger Gill, at dette normalt kun overvejes i alvorlige tilfælde, og det ville være at foretrække at prøve nogle af de ovennævnte tips først. “Vi er nødt til at balancere fordele vers risiko,” forklarer han. ”Vi vil ikke risikere, at en cyklist ryger af cyklen på grund af lavt blodtryk. Som med mange ting i livet er forebyggelse bedre end helbredelse.”
Prøv 'hummer' handsker
Hummerhandsker holder fingrene presset sammen, hvilket kan give en varmere oplevelse
(Billedkredit: Future)
Der er mange vintercykelhandsker på markedet, som hævder at være isolerende, men som ikke altid leverer det høje niveau af varme, som cyklister med Raynauds kræver. Et andet problem her er, at symptomerne varierer i intensitet fra person til person, så en type handske kan gøre underværker for en rytter og efterlade en anden med iskolde fingre.
Det seneste løbsindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsvejledninger, direkte til din indbakke!
Såkaldte hummerhandsker holder to varme fingre presset mod hinanden i stedet for at adskille hver finger som med normale handsker. Bare tjek, at de giver dig behændigheden til at skifte gear eller nemt række ud efter bremserne. At vælge hummerhandsker lavet af et etableret cykelmærke, såsom disse fra Specialized eller Giro, vil gøre dette mere sandsynligt.
Læg dine handsker i lag
Nogle cyklister sværger til et lagdelingssystem ved at bære tynde silke- eller merinouldshandsker under en mere holdbar, vandtæt en. Dette har den fordel, at det fanger og opvarmer luft mellem lagene. Der sælges 'systemer', som gør dette for dig ved at tilbyde to eller tre handsker i forskellige tykkelser designet til at blive båret sammen. I sidste ende er det dog en prøve-og-fejl-forretning om, hvorvidt dette virker for dig.
Ugentlig cykling gav mærket Dissent 133 en 4,5-stjernet anmeldelse for sit lagdelingssystem, selvom det blev bemærket, at fingerfærdigheden blev reduceret, når alle tre lag blev brugt sammen.
Køb varmepuder
At skubbe en engangshåndvarmer, såsom kreationerne fra Hot Hands – ind i hver handske, fungerer godt for nogle Raynaud-patienter. De vil forblive varme i op til 10 timer, så bestemt i løbet af den gennemsnitlige vintertur, men fordi du kun rigtig kan placere dem på håndleddet eller håndfladen, vil de holde den del af dine hænder hyggelige, men ikke løse den vigtigste iskolde problem med fingre.
Gå elektrisk
Hannah Bussey blev taget af Sealskinz elektriske handsker
(Billedkredit: Future)
Du kan også købe elektriske/genopladelige håndvarmere, handsker og endda sokker. Reynauds ekspert og praktiserende læge, Dr. James Gill, er en 'stor fan' af den elektriske håndvarmer, selvom han erkender, at han bare er en, der føler kulden i modsætning til en cyklist med Raynauds. Men da tech-skribenten Hannah Bussey – som faktisk lider af Reynauds – prøvede Sealskinz-parret, blev hun slået.
Problemet med nogle elektrisk ladede handsker er, at de opvarmer håndfladen i stedet for fingrene, hvilket for nogle cyklister betyder, at de ikke lindrer symptomerne. De fleste ser også fint ud til hybrider eller mountainbikes, men ser ret omfangsrige ud at have på, mens de kører på en landevejscykel.
Beskyt mod vindafkøling
Vindafkøling kan være lige så udløsende som en koldere, men roligere dag med nul vind. Prøv vindtætte ydre handsker, med en tynd merinould 'liner' handske under som produceret af virksomheden Ice Breaker. Merinould er kendt for sine isolerende egenskaber.
Kuldesikre dine sommersko
Overtrækssko alene er måske ikke nok
(Billedkredit: Future)
Reynauds kan påvirke alle ekstremiteter, så patienter med tendens til iskolde fingre får ofte også kolde tæer. Nogle gange er den sædvanlige måde at lægge overtræk på og endda ekstra tåbetræk ikke tilstrækkeligt til at holde kulden ude, selvom de hævder at være 'termiske'. Nogle ryttere går en størrelse op i sko for at rumme et tykkere par sokker, selvom det frarådes at klemme fødderne for tæt ind i skoene, da et tyndt mellemrum mellem sokker og sko kan tillade luften at varme og cirkulere. Det kan også yderligere forhindre allerede begrænset blodgennemstrømning.
Eller bare invester i vintersko
Hvis du har prøvet at lægge dine normale cykelsko med overtræk og/eller tåbetræk uden held, er det måske på tide at bide i det og købe vintersko. Hvorfor? De har færre ventilationsåbninger end om sommeren, mere termisk isolering og ligner mere støvler end sko, da de er højere omkring anklen for at dække mellemrum mellem skoene og bunden af dine benvarmere. Fitzik, Lake og Northwave laver alle vinterversioner. Som altid varierer de alt efter tykkelse, fodbredde og den type kørsel, du ønsker at udføre (på eller off-road). Gå til vores dedikerede guide til de bedste vintersko for en omfattende gennemgang.
Tø dine hænder gradvist op
Tag dig tid til at varme op, før du planter dine hænder direkte på en varm kaffekop
(Billedkredit: Future)
Selvom det er fristende at hoppe i et dampende bad, så snart du kommer hjem efter turen, fraråder Dr Gill at genopvarme disse fingre og tæer for hurtigt. Dette vil sandsynligvis forårsage ubehag eller endda ekstrem smerte, da tidligere lukkede blodkar åbner igen. Rådet er, hvis du er hjemme, dyk dine hænder i varmt (frem for varmt) vand. Hvis du sidder fast ude på vejen, råder Gill til at bruge 'ligetil fysik' ved at lave cirkler med dine arme for at hjælpe med at lede blodet tilbage til fingrene. Nogle gange kan vrikke med fingre og tæer under ridning (hvis det er sikkert at gøre det!) afværge nogle af de værre symptomer.
'Total følelsesløshed og manglende evne til at skifte gear'
(Billedkredit: Lucy Collins)
Raynauds lidende gennem 30 år Lucy Collins har, hvad der kun kan beskrives som et omfattende bibliotek af handsker at vælge imellem, og det er kun dem, der har bestået den kølige køreprøve. Collins anslår, at hun har brugt hundredvis af pund på handsker, der lovede at holde hendes fingre toasty og bare endte i skraldespanden. Mange en tur er blevet brat afbrudt ved begyndelsen af Raynauds, hvilket forårsager total følelsesløshed og manglende evne til at skifte gear, efterfulgt af et stressende race hjem og manglende evne til overhovedet at få nøglen ind af døren. En ulidelig smerte, som hun beskriver som 'varme pokerpins og nåle', sætter ind, da hendes hænder begynder at varme op. Efter mange års eksperimenter har Collins sat sig til rette med Raphas Deep Winter-handsker med en silke- eller merinouldsforing under og Hot Hands-håndvarmere på hendes håndled, som normalt virker over 1 eller 2 grader. Men selv dette forhindrer nogle gange ikke en start, og mange en tur er blevet skrottet helt på grund af bekymringer om kulden, der skal erstattes af Zwift. Heldigvis giver gruscyklen en alternativ cykelmulighed; det er langsommere (derfor mindre vindafkøling) og giver hende mulighed for at bære lidt tykkere handsker. Søgningen efter den idiotsikre løsning til vejen fortsætter i mellemtiden, og det samme gør udvidelsen af handskebiblioteket.
