Træning af smarters om vinteren: med Rouvy på rigtige ruter og med reelle fremskridt

Tysklands vintermåneder er lange, kolde og ofte våde for cyklister. Det er mørkt på vej til arbejde, cykelstierne er iskolde, og storme i weekenden gør det vanskeligt at udføre gode træningssessioner. Resultatet er en mangel på intervaltræning, mindre tid på cyklen og derefter en nødvendig genopbygning af fitness i foråret, som bare tager for lang tid. Du har brug for en måde at bevare din træning på en struktureret måde og holde risikoen for ulykker lav – uden at miste følelsen og lidenskaben for ægte cykling.

Den rouvy indendørs cykel -app blev udviklet til cyklister, der er begejstrede for reelle veje og reelle fremskridt. Videoer af reelle ruter af høj kvalitet synkroniseres med din smarte træner, så modstanden svarer til profilen af ​​landskabet-hairpin-bøjninger, lange stigninger og 10 % ramper føles nøjagtigt som den skal være. Du kører som normalt: Med dit passende tempo skifter du, du sprint og du spiser ligesom når du kører udenfor. Resultatet er ægthed og troværdighed: en træningssession, der virkelig “føles” for dine ben og “reflekterer” korrekt i dine data.

>> her er knyttet til Sandras erfaringsrapport (endnu ikke online)

• Rigtige ruter, rigtige gradienter: En enorm routing fra videorealistiske ruter fra Mallorca til Stilfser Joch, hvor modstanden tilpasses nøjagtigt til de lodrette målere.
• Strukturerede træning i ægte terræn: Komplette FTP-blokke, VO₂-intervaller eller hastighed øges med reelle off-road-profiler.
• Data, som du kan stole på: Ydeevne, kadence, hjerterytme og lodrette målere spores meget præcist – dette er ideelt til analyse og langvarig fremgang.
• Problemfrit integrerbar planlægning: Appen kan synkroniseres med træningstoppe, Garmin og andre træningsapps vedrørende planer, mål og evaluering af en tur.

Hvad kan være bedre at undslippe vinterblues ved at køre på de populære sommerruter, såsom langs den solrige kyst på Mallorca? Med Rouvy kan du få de legendariske stigninger som Sa Calobra og Puig Major Eller træne de kuperede kystveje med det tilsvarende tempo inden din planlagte tur. Vil du forberede dig til Alperne? Giv derefter alt på de jævnt skråninger af Stilfser Joch eller Großglockner.

Foretrækker du intensiteten af ​​de store ture eller for forårsklassikeren? Brug derefter de korte, knasende stigninger på scener fra Giro d'Italia, Tour de France eller Vuelta en Espana eller kør ruterne for flamsk eller Ardenneninenklassiker til at træne din anaerobe præstation. Uanset om du arbejder på din styrke eller udholdenhed, træner du med et specifikt mål på hver rute-din indendørs træning straks forbedrer din udendørs præstation.

Indendørs træning fungerer bedst, hvis målene er nøjagtigt og gentagelser mulige. Med Træningstilstand Fra Rouvy kan du gennemføre strukturerede træningssessioner på dine rigtige yndlingsruter. For eksempel:

• FTP/tærskel: 2 × 20 eller 3 × 16 minutter på stigninger med en stigning på 5-7 %for at internalisere rytme og måltider.
• Vo₂-max: 5 × 3 minutter eller 30/30s på krævende terræn for at forbedre den aerobe ydeevne og intervalture.
• Sød plet/tempo: Længere blokke på kuperede ruter for at øge din CTL uden at overbelaste benene.
• Udholdenhed: Kør en løs kilometer i et landskab, der slapper af dig og tillader en jævn kadence.

Derudover er der et stort udvalg af træningsplaner med mange forskellige specifikke mål, så der er noget egnet til cyklister på alle niveauer. De blev sammensat af eksperter, tilbyder målrettet konsistens og pålidelighed og passer således perfekt ind i din ugentlige plan.

Rouvy synkroniseres problemfrit med dine foretrukne træningsapps fra tredjepartsudbydere, så du har alle dine data til enhver tid.

• Træningstoppe: Overfør din ugentlige tidsplan til Rouvy, udfyld din indendørs træning og hold din træner opdateret.
• Garmin: Synkroniser træningen eller analyser dine data efter kørsel i dit Garmin -økosystem.
• Klarhed efter rejsen: Rene ydelsesfiler betyder klarere tendenser på, hvordan din FTP-værdi forbedrer, hvordan din tid udvides til udmattelse (din TTE), og hvordan din VO₂-tolerance øges i løbet af blokken.

Du kan også følge dine fremskridt i Rouvy Companion -appen for at få endnu mere kontrol og data om dine ture.

Rouvy arbejder med toporganisationer hvordan Team Visma | Leje af en cykel, Lidl-Trek, Ironman og Livstidsbegivenheder. Så du kører ikke kun som de fagfolk på scenerne i WorldTour, på de officielle Ironman-ruter og førsteklasses gravruter, men du kan også træne som de fagfolk. Du vil også modtage råd fra eksperter, baggrundsviden og strukturerede enheder inspireret af metoder fra området i verdensklasse: progressive Therhold-blokke, vo₂ øger intervaller, racerspecifikke 'over-under' intervaller og træning for at udforske ruten. Hvis en stigning i WorldTour-stilen, skal du foretage en efterforskningsrejse på en Ironman-cykelrute for at opbygge muskelhukommelse og tillid til løbsdagen, eller forbedre dine off-road-kapaciteter i lange dage på gravelcyklen.

Udvælgelsen bringer opfyldelse. Den konstant voksende routing af Rouvy inkluderer Tusinder af realistiske ruter Overalt i Europa og ud over- med udelukkende udvalgte samlinger til Alperne, Mallorca, Dolomitterne, Black Forest, Flanders, Pyrenæerne såvel som for Nord- og Sydamerika, Asien og Australien. Vælg en afstand, højde, land og/eller rejsetid. Kombiner ruter til Mini Tours (f.eks. En Mallorca -uge: SA Calobra, Coll de Soller, Cap de Formentor, Andratx) eller bare kør på hele kontinenter i dit eget tempo. Dette er ikke kun eskapisme; Det er det Udforskning med et målfordi hver rute kan vælges til at matche dit træningsprojekt, hvad Tørst efter eventyr Bliv i live, mens du opretter din kondition.

Motivation lever fra rytmen. Rouvys ugentlige plan giver dig gode grunde til at sætte dig selv på cyklen hver dag: Gruppeture Som en fælles udholdenhedstræning, Løbe At øge intensiteten og ændre Udfordring For specifikke mål (såsom at erobre bjerge, køre et vist antal timer og tjene badges). Aften- og weekendpladser passer ind i en træningsuge; Vælg den aktivitet, der passer til din plan: Tempo i gruppen, korte og sprøde racingenheder i løbet af ugen eller en længere udfordringsrute på søndag.
Og nogle gange får startlisten også stjernekarakter. Hold dig ude Ture med meget specielle gæsterhvor atleter af partnere kan lide Team Visma | Leje af en cykel, Lidl-Trek, Ironman Eller deltag en af ​​de globale Rouvy -ambassadører. Disse 'specielle gæst' deltager giver dig mulighed for at komme på legendariske ruter At køre med dine cykelguderat følge med i et stykke og få praktiske tip direkte fra de bedste. Det er en speciel blanding af inspiration og baggrundsviden – og den perfekte forberedelse til den næste sæson.

Indendørs træning skal føles som cykling, ikke som en pixeleret simulering. Du vil køre veje, der virkelig inspirerer dig, klatrer bjerge, der er udmattende og ser landskaber, der fungerer såvel som udenfor på din skærm såvel som udenfor. Dette er nøjagtigt forskellen i Rouvy: rigtige videoer af rigtige ruter, parret med præcis kontrol af skråningen over din smarte træner. Når rampen når 10 %, lærer dine ben at forblive i strømmen; Når stigningen bliver lettere, kommer du såvel som udenfor. Når ruterne er mere reelle, og følelsen er mere reelså er træningen mere reel. Og denne kombination giver reelle fordele – mere tilpasset tempo -distribution, bedre cateringvaner, blidere tapstick og ydelser øges, der dukker op, så snart du kører på gaden igen.

Konsistens er alt. Da vejret er uforudsigeligt, kan du planlægge træning i træk 8–12 uger uden at gå glip af vigtige træningssessioner. De virkelige ruter opretholder motivation; De strukturerede mål sikrer tilpasning. Hvis foråret er der, behøver du ikke at håndtere din form igen, men du beslutter proaktivt, hvilken begivenhed du vil forberede dig på.

Rouvy hjælper dig med at holde din kondition over hele vinteren, til at forfine din præstation, før du rejser til land med tillid til Mallorca eller i Alperne. Det er indendørs tid, der lønner sig uden for, fordi ruterne er reelle, og træningen er præcis.

• Download appen, opret en Rouvy -konto og tilslut din smarte træner og sensorerne.
• Vælg en rute (eller en træning), vælg “Start”, og alt andet overtager nu modstandskontrollen for træneren (og dine ben).
• Din rejse synkroniseres og gemmes automatisk – og du kan vælge en ny eventyrtur.

Pro tip: Det er bedst at starte med en velkendt rute fra dit område for at få en følelse af at køre og derefter skifte til en legendarisk stigning for at opleve forskellen. Som i virkeligheden og vær opmærksom på en jævn kadence. Alt andet er resultatet af ruteprofilen.

Oplev forskellen selv. Udforsk rigtige ruter, følg din træningsplan og se, hvordan træningsdataene ændres. Prøv Rouvy og start med at bygge den næste sæson i dag.

Besøg www.rouvy.com,, Start din gratis 7-dages testversion og lær mere.