I den fjerde del af vores serie bruger vi os til den mindst kendte søjle i sportslige præstationer: hastighed. Dette betyder ikke kun, at du udfører bevægelser med maksimal hastighed, men også hvor hurtigt dit hoved og krop reagerer på stimuli og signaler. De præsenterede øvelser er en blanding af fysiske og neurale opgaver. Mens start er primært trænet i fysisk hastighed, er neuroathletics optaget af at forbedre netværket mellem hjernen, nervesystemet og kroppen, så signalerne ankommer hurtigere til modtagerorganet.
”Kroppen bevæger sig kun hurtigt, når det føles sikkert. Koordineringen af øjnene sikrer denne sikkerhed. Resultatet: En hurtigere henrettelse, ”siger ekspert Lara Westner. “Et trænet nervesystem forbedrer også ydeevne og bevægelseskvalitet, som igen springer og forhindrer skader,” siger eksperten. De præsenterede øvelser er struktureret på en sådan måde, at der udføres en neuroathletisk handling inden hver hastighedsøvelse.
Alle dele af vores fitness -serie:
>> 6 strømøvelser til cyklister
>> 7 koordinationsøvelser for cyklister
Øvelse 1: Trinændring af forandring
Denne øvelse kaldes også “plyometrisk spring”. Det er en effektiv øvelse at opbygge styrke og eksplosivitet i benene. Fordel: En stærk start på cyklen.
Sådan fungerer det
Gå til vippet, det forreste knæ skal være på niveauet for ankelen. Nu handlingen: Tryk på fødderne fra jorden, dine arme fører bevægelsen med en svingbevægelse (foto). Skift benpositionen i luften og land med det andet ben foran i frokosten. Gentag nu bevægelsen. Træningstid: 20-40 sekunder
Neuroathletics som en øvelse for øjnene
Special Eye øvelser Netværks krop og sind og tjener som god forberedelse til styrkeøvelserne. I begyndelsen kan øjetøvelserne være udmattende, fordi vi ser meget på skærme, og vores øjne er ikke trænet. Bliv ikke overrasket, hvis du får hovedpine i begyndelsen. Dette viser, hvor vigtigt det er at træne dine øjne.
Forberedelse: Lodrette visninger
Brug denne øvelse som et forberedelse til trinskiftets ændring:
Sådan fungerer det
De udstrakte arme holdes så langt op eller ned, at de stadig er inden for synsfeltet. Hænderne er knyttet til knytnæven, tommelfingeren spredte sig. Vigtigt: Hovedet bevæger sig ikke under øvelsen. Skift nu øjnene nøjagtigt fra den ene tommelfinger til den anden. Tempo: Bevægelsen skal være hurtig og præcis, uden at billedet er sløret.
Træningstid: 30 sekunder
Øvelse 2: Jumping Rope
Boksere sværger ved det, og cyklister bør også hoppe reb. Fordi de små, hurtige spring kræver hele kroppen og også togreaktion. Øjenvipperne er ideelle som forberedelse.
Forberedelse: Øjenvippersupport
Brug denne øvelse som forberedelse til hoppetov.
2 billeder
Foto: Georg Grieshaber
Stå op ad skulderbredden, en arm strækkes ud med tommelfingeren, tommelfingeren peger opad (billede). Fix nu tommelfingeren og fører den langsomt til næsespidsen, så vidt du stadig kan se den. Gentag øvelsen, så snart tommelfingeren er ude af fokus. Målet er at se tommelfingeren kraftigt, når den er lige foran din næse spidsen. Træningstid: 30 sekunder
Sådan fungerer det
Før det starter: Vælg den korrekte længde af rebet. For at gøre dette, stå på midten af rebet, skal håndtagene nu nå albuen. Lad os gå: Stå ned og sving rebet over dit hoved bagfra. Spring begge juridisk høje – begyndere hopper ofte for højt, men det handler om at hoppe så tæt som muligt over rebet som muligt. Hold albuerne tæt på kroppen og flyt rebet fra håndledene. Ideelt set, så mange gentagelser som muligt – handler det om hastighed. Træningstid: Op til 60 sekunder.
Øvelse 3: kassehopp
Øvelsen fremmer en hurtig kraft, smidighed og eksplosiv kraft af benene. Denne eksplosive bevægelse hjælper med at øge muskelstyrken og ydeevnen.
Forberedelse: Øjensporing
Brug denne øvelse som forberedelse til kassen hopp.
2 billeder
Foto: Georg Grieshaber
Øjesporingen er den neuroathletiske forberedelse til kassen hoppet
Tommelfingeren er spredt på den udstrakte hånd. Fix nu tommelfingeren og flyt den vandret til den ene side, så længe du kan se den skarpt. Vigtigt: Hovedet bevæger sig ikke, bare øjnene. Giv tommelfingeren tilbage til midten og flyt den nu til den anden side. Udfør bevægelsen hurtigt, men du er altid nødt til at se tommelfingeren negl. Træningstid: 30 sekunder
Sådan fungerer det
Find et stabilt objekt, såsom B. En kasse, en kasse eller en trappe. I begyndelsen er en højde på omkring 30 centimeter velegnet, du kan langsomt øge dem. Stå foran kassen i skulderens position. Hocke let for at opbygge energi til springet. Tag armen til handlingen med de fattige. Målet er at lande så forsigtigt som muligt på kassen. Vær opmærksom på benaksen. Knæene skal ikke tip indad eller udenfor, men skal skubbes stabilt fremad. Træningstid: 40 sekunder
