Denne artikel er produceret som en del af vores 'Ny til ridning' uge, Kører fra 10. marts til 17. marts med et specielt fokus på tip, tricks og inspiration til nye ryttere.
Cykling er mere end bare en måde at transportere eller rekreativ aktivitet; Det er en øvelse, der kan forbedre sundheden markant og øge levetiden.
Stol ikke bare på os; Med ordene fra den 61 år gamle Jonathan Fawcett: “Jeg tror ikke, at en anden sport ville være så god for mig, som cykling er.”
Den pensionerede skolelærer fra North Nottinghamshire, UK, havde en cykel “som barn”, men blev tiltrukket af andre sportsgrene – cricket, løb og volleyball – i sine voksne år. Det var efterhånden som hans år skred frem, at han vendte sig til cykling.
”Da jeg var 45 år gik mine knæ, fik jeg gigt i mine hofter, og jeg havde et skulderproblem, så jeg kunne ikke løbe mere. Jeg begyndte at cykle med min søn, da han var for 10 for omkring 9 år siden på banen tæt på ham, men jeg begyndte snart at ønske at gå videre, ”fortalte Fawcett os.
Fawcett startede på en mekanisk specialiseret diverge gruscykel, men interessen i vejen overtog hurtigt. ”Efter 18 måneder fik jeg nogle vejhjul og opdagede, hvor fantastisk det føltes at gå hurtigere, det år gjorde jeg min første 100-mile tur, og det sneboldede derfra. Sidste år lavede jeg 10.000 km, og det er det mest, jeg har gjort i et år, jeg lavede langdistanseveje fra Land's End til John O Groats, Coast-to-Coast og The Way of the Roses. Mit mål i år er at ride 300 miles på en dag, ”siger han.
Pensionering i 2024 har ikke set Fawcett langsommere. ”Da jeg arbejdede, plejede det at frustrere mig, når du ville have dejligt vejr, da du var på arbejde, og det ville komme til weekenderne, og det ville være regnfuldt og blæsende. Nu kan jeg vælge min tid til at ride, og jeg kan ride alt, hvad jeg vil. Denne weekend laver jeg en 200 km Audax, ”siger han. ”Cykling har givet mig en følelse af præstation tilbage, som jeg kunne få ved at spille masser af sportsgrene. Da jeg var yngre var jeg en åbningsbatsman, og du kunne komme ud og derefter være en tilskuer, men når du cykler, er du engageret i det hele tiden, selv på de meget lange rides. ”
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
Et medlem af Bolsover Cycling Club, Fawcett nyder det sociale element i cykling såvel som chancen for at se forskellige dele af landet. Sporten passer også til hans krop, når den ældes, “[cycling] er en sport med lav indflydelse, og jeg har masser af gear, så jeg kan klare terrænet uden at lægge for meget belastning på min krop, jeg gør også en hel del strækning til min hofte skulder og knæ. Alle mine cykler er meget omhyggeligt oprettet, og jeg ser efter min krop, jeg har haft meget hjælp og råd fra folk, der har gjort det meget længere end mig. Jeg ville ønske, at jeg havde fundet cykling som en sport før, jeg vil anbefale det til nogen. Jeg tror ikke, at en anden sport ville være så god for mig, som cykling er, ”siger han.
Cykling, levetid og VO2 max
Vi ved, at cykling er sjovt – men – hvordan hjælper det os med at leve længere?
En kritisk måde er ved at forbedre VO2 Max, et vigtigt mål for kardiovaskulær kondition og en væsentlig markør for generel sundhed og levetid.
VO2 max eller maksimal iltoptagelse repræsenterer den maksimale mængde ilt, som en person kan bruge under intens træning. Det måles i milliliter iltforbruget pr. Kg kropsvægt pr. Minut (ml/kg/min). I det væsentlige afspejler det den aerobe fysiske egnethed hos et individ, hvilket indikerer, hvor effektivt din krop kan bruge ilt under træning, et direkte mål for kardiovaskulær udholdenhed.
VO2 Max afspejler kapaciteten i hjertet, lungerne og blodkar til at levere ilt til arbejdende muskler. Højere VO2 MAX -værdier er forbundet med lavere risici for hjerte -kar -sygdomme, forbedret metabolisme og øget energieffektivitet. Derudover indikerer forskning, at personer med højere VO2 -maksimale niveauer har signifikant lavere risici for for tidlig død, muligvis på grund af bedre livsstilsvalg såsom træning og en sund kost.
Når folk bliver ældre, oplever de typisk et fald i VO2 max, ofte tilskrevet reduceret fysisk aktivitet, tab af muskelmasse og nedsat effektivitet af det kardiovaskulære system. Derfor kan vedligeholdelse eller forbedring af VO2 Max føre til sundere aldring og langvarig forventet levealder, og cykling er en fremragende måde at gøre dette på.
Hvordan cykling øger vo2 max
- Kardiovaskulær konditionering: Regelmæssig cykling kræver vedvarende indsats ved forskellige intensiteter, der styrker hjertemuskelen, øger slagvolumen og forbedrer hjerteproduktionen – alle vigtige komponenter til at øge VO2 max.
- Muskeltilpasninger: Cykling fremmer væksten af mitokondrier i muskelceller. Mitokondrier er kraftcentre for celler, hvor ilt bruges til at producere energi. Flere mitokondrier betyder forbedret kapacitet til at udnytte ilt effektivt.
- Forbedret blodgennemstrømning: Cykling forbedrer kapillærtætheden i muskler, hvilket giver mulighed for bedre levering af iltrigt blod til muskelvæv og letter mere effektiv fjernelse af affaldsprodukter. Dette forbedrer den samlede iltoptagelse og brug.
- Lungefunktion: Regelmæssig cykling kan forbedre luftvejsfunktionen, hvilket øger, hvor godt ilt absorberes, og kuldioxid udvises.
Andre måder cykling øger levetiden
Mens Boosting VO2 MAX er en betydelig komponent, har Cycling yderligere fordele, der kollektivt bidrager til øget levetid:
Vægtstyring og metabolisk sundhed
Regelmæssig cykling hjælper med at forbrænde kalorier, bidrage til vægtstyring og reducere risikoen for fedme – en kendt risikofaktor for mange kroniske sygdomme. Cykling forbedrer også insulinfølsomheden og glukosemetabolismen, hvilket reducerer risikoen for type 2 -diabetes.
Mental sundhed og kognitiv funktion
Cykling er ikke kun gavnlig for kroppen; Det understøtter mental sundhed. Det er vist, at engagement i regelmæssig cykling reducerer symptomer på depression og angst takket være frigivelsen af endorfiner og andre neurokemikalier. Fysisk aktivitet, inklusive cykling, er knyttet til forbedret kognitiv funktion og en reduceret risiko for neurodegenerative sygdomme. Cykling med andre mennesker har også en positiv effekt, da du har flere muligheder for nye venskaber og omgængelighed, god omhyggelighed er en faktor i lang levetid.
Knogler og fælles sundhed
Cycling er en øvelse med lav indflydelse, der lægger mindre stress på samlinger sammenlignet med aktiviteter med stor indflydelse som løb, det gør det også velegnet til mennesker, der kan have nogle mobilitetsproblemer eller finde gåture eller køre vanskeligt på grund af deres kropsvægt. Hvis du har gigt eller fælles problemer fra andre sportsgrene tidligere i dit livscykling, er det et godt alternativ.
Gå på din cykel og leve længere!
At opdage cykling eller cykle mere er et strålende skridt til at forbedre din levetid ved at øge VO2 Max og give en række fysiske, mentale og sociale fordele, cykling er en omfattende form for træning, der fremmer en sundere, længere levetid. Uanset om du cykler for sjov, at arbejde eller som en del af en træningsplan er dataene klar: Cykling sætter hjulene i bevægelse for bedre helbred i dag og større levetid i morgen.
