De bedste teenage -cyklister konkurrerer nu med – og endda slår – krydret fordele i WorldTour, et skift, der kan føre til, at du tror på, at dagens unge mestre træner hårdere eller diffenes fra fortidens børn. Og du ville delvis have ret. Schoolage Cyclists, Future Stars of the Sport, har nu adgang til banebrydende træningsværktøjer som Power Meters, GPS, Biometrics Trackers og Smart Trainers-udstyr, som deres forgænger ikke kunne have drømt om en generation siden. Med præcis præstationsmåling på deres fi ngertips ved disse unge ryttere nøjagtigt, hvad de har brug for for at nå toppen. Hvad mere er, Junior Gear -begrænsninger blev afskaffet i 2023, hvilket betyder, at unge nu bruger de samme forhold som profferne – der er intet, der holder dem tilbage.
Ekstraordinært talent til side står disse unge vidunderbarn over for de samme begrænsninger og udfordringer som cyklister fra tidligere generationer. Puberteten og tidspunktet for et barns fysiske udvikling varierer meget, og det kan føre til for meget fysisk stress på en voksende krop for komplikationer. Så er der kravene i dagligdagen: Mens det voksende antal 18-årige WorldTour-proffer helt kan dedikere sig til træning, skal deres kammerater, der forbereder sig på A-niveauer, jonglere klasser, eksamener og hjemmearbejde-de har simpelthen ikke den Tid til at støtte elite niveauer af træningsvolumen. Så hvordan er dagens fremtidige mestre for sportstræningen i deres juniorår? Og hvad skal de, der følger i deres hjulspor, være på udkig efter at efterligne?
Junior sensation
Topklassen talent Atkins (center) er stadig i skolen
(Billedkredit: Olly Hassell/swpix.com)
Leon Atkins er Storbritanniens mest spændende juniorrytter. 16-åringen fra Hertfordshire [UK] har hentet 11 nationale titler som ungdomsrytter, satte en uofficiel verdensrekord i den to kilometerende individuelle forfølgelse og red en 17,56 10-mils tidsforsøg den 15. juni 2024, da han stadig var 15 år. Tall og godt bygget -Han modnet fysisk tidligere end de fleste af sine kammerater-Atkins kommer fra Do-Everything School of Thought, tilmeldte sig en kalender med spor, landevej, mountainbike og cyclocross. ”Det kan være vanskeligt, fordi du aldrig rigtig får en lavsæson, og du kører altid, men det holder det sjovere, og jeg har aldrig ønsket at stoppe nogen af disciplinerne,” siger han.
Atkins, der begyndte at racere i alderen 11 år, er måske den perfekte casestudie: Hvilken træning har han gjort for at fremskynde udviklingen af sin cykelfitness? ”Indtil mit første år som U16 -rytter eller ungdom A, havde jeg ingen struktureret træning,” siger han. ”Jeg ride to gange om ugen i en og en halv time og altid for sjov.” Sidste sæson var hans sidste som ungdomsrytter, og han forventes at dominere juniorrækkerne i 2025. Allerede har han øget sit træningsvolumen og intensitet.
”Stadig er i skolen, er jeg begrænset til, hvor meget jeg kan gøre, men typisk om sommeren kommer jeg hjem fra skolen kl. 16 og kører i to til tre timer,” siger han. ”Det er altid basiture med et par små korte bestræbelser på at skærpe tingene. Normalt laver jeg fire eller fem stabile udholdenhedsfokuserede rides om ugen med en løbsdag og en genoprettelsesdag. ” Hvis han ikke kæmper- en sjældenhed- foretager Atkins en fire til fem timers weekendtur, og hans ugentlige bind er normalt omkring 12 timer. ”Den længste tur, jeg nogensinde har gjort, var 205 km, men det var en engang på en træningslejr,” tilføjer han.
Trænet af sin far Gavin, en specialist i coachingværktøjer og datastyring på det engelske Institute of Sport, deler 16-åringen et eksempel på en stærkt belastet træningsuge fra slutningen af juni: ”Jeg havde en to-timers ungdom Race på søndagen, og derefter på mandagen havde jeg en to og en halv times banesession. Jeg tog en baseline tre timers tur tirsdag og red Otley og Ilkley ungdom og voksne crits de følgende to dage, så fire timers løb i alt. Derefter havde jeg en hviledag efterfulgt af en tre timers tur. ” Selv for de fleste voksne ville det være en hård uge. ”Det var ikke en typisk uge,” tilføjer Atkins et advarsel. ”Fordi jeg løber så meget, holder jeg ikke intense sessioner i min træning,” siger han. ”Jeg er ikke gammel; Jeg er nødt til at holde min træning sjov og lang. Stødig ridning er det, jeg mest nyder, og hvad jeg vil gøre i de næste par år. Jeg får al min intensitet i løb og GB -banelejre. ”
Bevægelsesevner
Som forælder eller værge er det rimeligt at bekymre sig om, at juniorer gør for meget for tidligt, især når det kommer til styrke og konditioneringsarbejde i gymnastiksalen. Der er ubestridelige beviser for, at styrketræning hjælper med at forhindre skader, men hvornår er det sikkert for en udviklende atlet at begynde at løfte tunge vægte? Hvad er retningslinjerne?
Det seneste raceindhold, interviews, funktioner, anmeldelser og ekspertkøbsguider, direkte til din indbakke!
”Unge mennesker skal starte tidligt med at udvikle deres kropsevner og kropsbevægelse-og det betyder ikke med vægte,” siger Robbert de Groot, Visma-Lease en cykelens udviklingschef. “Hvis du er i stand til at bevæge dig effektivt og med lave energiomkostninger, har du høj effektivitet, og det er meget fordelagtigt.” Han henviser til under-16'erne. ”Det er godt for dem i alderen 12 til 15 år at have en bestemt uddannelse i bevægelsesevner og derefter, afhængigt af deres fysiske modenhed og med professionel vejledning, beslutte, hvornår de skal tilføje vægte.” Er der en ideel alder? ”Ikke nøjagtigt, men det er et sted mellem 15 og 18,” siger de Groot. Atkins er i overensstemmelse med dette råd og udfører en styrkesession hver uge.
Guidet af data
Dagens juniorer har træningshjælpemidler
(Billedkredit: Fremtid)
En anden bekymring for forældre er tidlig eksponering for træningsgadgets og data. Purister insisterer på, at fokus for unge skal være på glæde, ikke præstationsmetrik. Men Atkins er uenig. ”Jeg har haft en pulsmåler siden jeg var ni eller 10, men jeg var aldrig rigtig så interesseret i det,” siger han. ”Det var bare at kende min baseline, og det har været godt at holde styr på det, når jeg bliver ældre. For at være ærlig brugte jeg det mere som et spil: se, se hvor højt jeg kan få min hjerterytme! ” 11 år erhvervede han sin fars gamle magtmåler. ”Jeg brugte det ikke ordentligt før for et par år siden, og jeg vidste ikke rigtig hvad [power output] var god eller ej. Det blev ikke lagt på min cykel til ydeevne, men hvis jeg prøver at være den bedste, hjælper den. ”
Nu, der nærmer sig sportens eliteniveau, porer Atkins over hans data. ”Jeg analyserer mine træningspunkter med min far, der er ganske god med data, og jeg nyder det. Det handler om tendenser og kontrol af, om tingene går i den forkerte eller rigtige retning. Britisk cykling har været mere old-school i den henseende i fortiden, men de er mere på det nu og spurgte for nylig folk på [junior] Academy for at få et whoop -band. ”
Kombinationen af data og erfaring giver Atkins et højt niveau af tillid til at overvåge hans fremskridt. ”Jeg er ganske god til at lytte til min krop, som efter min mening ikke er for vanskelig,” siger han. ”Du ved, hvordan du har det, når du kommer ud af sengen. Jeg bruger en Oura -ring [to track sleep and recovery] Og kombiner det med hvordan jeg har det, og hvordan min hvilende hjerterytme er tendens til. ” Hvordan ved han, hvornår han er forbedret? ”På cyklen ser jeg på strømnumrene på en jævn tur – de er steget betydeligt i de sidste par år. Jeg kan tage en tre timers tur nu på et højt effektniveau og føle mig helt fin, mens jeg for et par år siden skulle gå i seng bagefter. ”
Når han er rettet mod flere prestigefyldte racer med henblik på at tiltrække interessen for professionelle teams, vil Atkins træning fortsat stige. ”Stravas slut-af-årsrapport viste, hvordan jeg støt havde øget mit træningsvolumen, og jeg ønsker at fortsætte den tendens, indtil jeg kommer til pro-niveauet,” siger han. ”Det er ikke et spring, du gør på én gang – det tager seks til syv år at skifte fra en ungdomsrytter til en WorldTour -rytter.”
Coachet af far
(Billedkredit: Mathew Wells/swpix.com)
Shibden Hope Tech Apex har været Storbritanniens fremtrædende juniorklubhold i de sidste to år, med deres top Alumni Cat Ferguson og Imogen Wolff, der sikrer WorldTour -kontrakter i en alder af 18 år med henholdsvis Movistar og Vismalease en cykel. På sit tredje pro -løb, i september, vandt Ferguson, og et par dage senere fik den både Road Race og Time Trial World -titler. Mindre end en uge senere vandt hun igen. Hendes far Tim er manager for Shibden -holdet, og den tidsplan, han ordinerer til sine atleter, svarer til det, der er beskrevet af Atkins: fem til seks dages ridning, en eller to gymnastiksessioner og en hviledag.
Volumentræneren Ferguson anbefaler afhænger af længden af løbene. ”En U16 -riders maksimale løbslængde er en time, så træningsvolumen [of the longest rides] skulle afspejle det, at være lidt længere – men vi taler om tohour -rides Max, ikke fire eller fem timer, ”siger han. ”Når de bliver juniorer og løb bliver to til to og ahalf-timer lange, stiger bindet op igen, og når de nærmer sig seniorerne, med fire timers løb, er der endnu et skridt op.” Stigninger er inkrementelle fra et gennemsnit på 10-12-times træningsuger som 16-årig til 18-20 timer som 18-årig. Der er også en forskel mellem kønnene. ”Drenge løb er hurtigere og ved en højere intensitet, så de er nødt til at gøre flere efforts i træning,” tilføjer Ferguson.
Omfavne fiasko
Regelmæssige sessioner, hvor du får et spark, er god mental og fysisk træning
(Billedkredit: Olly Hassell/swpix.com)
Hver rytter, der slutter sig til Fergusons team, får en 15-siders håndbog, der dækker træning, racing og sociale medier, blandt andre emner. Ferguson råder sine ungdomsatleter til at gøre træning sjov, specifik, progressiv, konsistent og blive drevet af intern motivation og peger på sin egen datters succes. ”Jeg var aldrig nødt til at fortælle Cat, at hun var nødt til at løbe eller træne – det er kommet indefra, og det er sådan, det skulle være,” siger han. I håndbogen anbefaler Ferguson en 'fiasko -test': “Du skal lave en regelmæssig session, hvor du får et spark. Dette kan være en ugentlig chaingang-bliver du droppet hver uge (jeg håber det) eller en smash-fest-kredsløbtræning med en flok store, grim . Dette er godt på et fysisk niveau og også for mental styrke. ” Beskeden her er, at selvom de fleste træning skal udføres med kammerater i samme alder, kan det at blande den med ældre ryttere en gang imellem hæve ydelsen væsentligt.
Atkins forbereder sig nu på sin første sæson som juniorrytter. Hvis han skal gøre det helt til WorldTour, hvad skal det tage? – Jeg er nysgerrig efter at høre Fergusons tage. ”Nogle forældre kommer op til mig og spørger, hvad den magiske opskrift er, i håb om, at jeg fortæller dem, at de er nødt til at tage en blå eller rød pille,” siger Yorkshireman og fladt fladt mit spørgsmål. ”Men der er ikke noget magisk svar: det handler om træning konsekvent, gradvist og ikke overtræning.”
Unge rytter dos og ikke
Robbert de Groot er Visma-Lease en cykels chef for udvikling. Her er hans gyldne regler for unge ryttere.
Hvor meget træning skal en junior lave? ”Ti til 12 timer er gennemsnittet, men det afhænger af den enkelte; Vi ser en hel del juniorer, der laver 13-16 timer, og deres kroppe er i orden med det. Hvis de kan sprede det ud til forskellige aktiviteter, som gymnastiksalarbejde eller løb, fungerer det også. ”
Hvad er den vigtigste færdighed for en junior at lære? ”Balancen mellem træning og bedring. Måske er mere træning god, men du kan ikke træne hårdere og hvile mindre. At lære at hvile og være ok i dit sind med at tage en lettere dag er en læringsproces, fordi unge er så fulde af energi. Det er bedring fra træning, der producerer en høj udviklingsrespons, ikke selve træning. ”
Hvad skal juniorer fokusere på? “Spiser mere! Især på cyklen, fordi de er tilbøjelige til at øge mængden og intensiteten af cykling, mens de glemmer, at de også har brug for at spise mere. Vi ser ni ud af 10 juniorer under-brændstof, fordi de ikke har viden om kost. ”
Skal juniorer veje deres mad? ”Jeg er helt imod dette i en tidlig alder. Fokus skal være på at have et generelt kendskab til, hvad mad er sund, hvad kroppen har brug for, og en forståelse af, hvor meget det har brug for i varigheden og intensiteten af aktiviteten. ”
