Sved spiller en central rolle i afkøling, fordi dens fordampende fratager kroppen varme. Millioner af svejseporer danner en fugtig film på huden, hvis fordampning koldt, hvoraf afkøles kroppen. Dette fungerer meget værre på dage med høj luftfugtighed.
1. drik ordentligt
Forestillingen går tilbage fra et vandtab på to procent af kropsvægten. Vand skal beriges med elektrolytter for at kompensere for tabet af mineraler ved at svede. Hvis du ikke ønsker at bruge færdige tabletter eller pulver, skal du give en knivspids salt i vandet. Efter sport er det bedst at drikke et natrium -rige mineralvand med en frugtsaft 1: 1.
2. varmeuddannelse
Kroppen kan trænes, så det bedre kan håndtere stress ved høje temperaturer. Hvis du planlægger et cykelløb i varmen, skal du køre oftere to uger før. En undersøgelse viste en stigning i ydeevnen på omkring ti procent under en ti -dages varmeuddannelse. Kroppen glemte at håndtere varme efter et stykke tid.
3. lys, åndbare trøjer
Unterhirt eller ej? Tynd, stram Sommertrøjer Ifølge producenterne kræver ingen underafdeling ikke: De ligger direkte på huden, dirigerer fugtigheden til ydersiden og muliggør en køleeffekt på grund af fordampning. Vi er ikke opmærksomme på nogen undersøgelser, der tilbageviser dette. Det er snarere et spørgsmål om UV -beskyttelse og komfort, uanset om du tiltrækker en tynd undertrøje.
4. solbeskyttelse
Solcreme med en høj solbeskyttelsesfaktor er vigtig – på meget lange ture skal du anvende fløde på vej. Tynde sommerarme kan hjælpe med at forhindre solskoldning på armene. En solbriller burde være en selvfølge.
5. Sæt energi
I varmen skal kroppen arbejde mere og har brug for mere energi. Carbohydrat -rige snacks giver mening -den høje fløde kage ved kaffepausen er på den anden side ikke et godt valg; Fedt -rige retter anstrenger maven mere.
6. Observer kropssignaler
Kvalme, hovedpine, svimmelhed er tegn på overophedning. Så skal du stoppe, gå ind i skyggen og drikke nok. Kun hovedet er overophedet i en Sunstick. Når varmen er blevet opvarmet, er kropskernetemperaturen steget – der er en farlig varme rektal. Alarmsignaler er accelereret vejrtrækning, feber, stoppet svedproduktion og bevidsthedsforstyrrelser. Så er medicinsk hjælp nødvendig.
