Gennem hele mit liv har jeg kun trykket gaspedalen omkring 80% af vejen til gulvet. Jeg har arbejdet hårdt og opnået nogle givende præstationer, men jeg er aldrig rigtig gået all-in.
Så det var det, jeg satte mig for i 2026: at ikke kun nå mine mål, men at presse mig selv så langt forbi dem, at jeg ikke længere ved, hvad der er muligt. Den første prøveplads: at opnå en funktionel tærskeleffekt (FTP) på 450W.
Den måde, jeg tænker indsats på, har ændret sig meget over tid. Kan du huske, da du var teenager, og du troede, du arbejdede hårdt? Du troede, at lektier, fodboldtræning og at tage skraldet ud var store bedrifter for dagen. De voksne sagde altid til dig, at det kun ville blive sværere derfra. At livet ville stable flere tidsforpligtelser og ansvar på din tallerken hvert år, indtil du endelig kan gå på pension. I slutningen af 30'erne, sagde de, ville du have brug for en fuld kande kaffe bare for at føle dig menneskelig.
Jeg ville ikke have det liv.
I løbet af de næste par år blev jeg ved med at arbejde, træne og køre på indendørs træneren. Alligevel fortsatte jeg også med at leve et “normalt” liv ved siden af cykling. Jeg skulle ud i weekenden, drak med venner og spiste stegt kylling fra købmanden. Jeg levede ikke som en professionel cykelrytter, ikke engang tæt på.
Lauf Gravel Worlds var den næste, og på trods af at jeg mistede 30 minutters gang gennem mudder, afsluttede jeg løbet med en normaliseret effekt på 300w i otte timer. Mine ben var gode, men mine tekniske færdigheder var det ikke. Jeg endte i den øverste halvdel af elitefelterne ved USA Gravel Nationals og Big Sugar, men noget føltes stadig ufærdigt.
Jeg tænkte ved mig selv: hvis jeg kan præstere sådan og samtidig yde 80 % af min indsats, hvad sker der så, når jeg endelig giver 100 %?
Det var da, jeg fandt på vejen til 450w FTP. Da jeg allerede var på en FTP på 385w, virkede 400w for let. Jeg kunne nå dertil om en måned. Så jeg øgede sværhedsgraden.
Sikker på, 420w ville være et godt mål, der giver mig 6w/kg ved 70kg, men igen, det føltes for sikkert. Jeg vil ikke bare være god, jeg vil se, hvad “stor” faktisk kræver. Så jeg landede på 450w, et tal, der ville sætte mig sammen med de bedste ryttere i verden. I disse dage har næsten alle WorldTour pro en FTP på 400w, mens de allerbedste har langt mere i tanken.
Kraftcentre som Filippo Ganna, Mathieu Van der Poel og Wout Van Aert har FTP'er tættere på 500w. Men de vejer 75-85 kg afhængigt af årstiden. Disse ryttere er højere og tungere end mig, så jeg ville ikke lave en direkte FTP-sammenligning.
De bedste klatrere i verden er 60-65 kg, meget lettere og kortere end mig, med højere vægt/kg. Fjervægtere som Jonas Vingegaard, Remco Evenepoel og Primož Roglič har sandsynligvis FTP'er på 400-430w, men deres små rammer tillader dem stadig at holde næsten 7w/kg i en halv time.
Tadej Pogačar er undtagelsen fra enhver regel. På trods af en vægt på ~66 kg, har sloveneren sandsynligvis en FTP på omkring 450w (6,9w/kg). Den lethed, hvormed han dropper de bedste ryttere i verden, får dataene til at føles næsten konservative.
De mest direkte sammenligninger for mig er ryttere mellem 175-180 cm, der vejer 68-72 kg. Disse ryttere kan være ekstraordinære klatrere, tidskørespillere, puncheurs eller sprintere. Ryttere som Isaac Del Toro, Florian Lipowitz og Matteo Jorgenson falder ind under denne kategori. Stærk og kraftfuld på omkring 70 kg, disse ryttere presser omkring 450w (6,4w/kg) i en time. Grus og eSport-cykling udvider rækkevidden yderligere med atleter som Matt Beers, der kan prale af en FTP på 480w (5,8w/kg).
Den tredobbelte UCI eSport Cycling verdensmester Jason Osborne har en FTP på 460w (6,6w/kg), mens han også har den anaerobe evne til at skubbe 550w (8w/kg) i fem minutter. Osborne er et skridt over enhver anden rytter inden for eSport-cykling. Han kører som Pogačar; angriber efter forgodtbefindende, makulerer feltet og kører solo til sejr i næsten hvert løb, han starter. Ingen kan konkurrere med Osborne i øjeblikket. Så jeg stillede mig selv et par enkle spørgsmål: hvorfor ikke mig? Hvad holder mig tilbage? Og hvad laver Osborne, som jeg ikke gør?
Som racer og cykeltræner har jeg brugt det sidste årti på at lære alt, hvad jeg overhovedet kunne om præstation. Selvom jeg vil holde et par hemmeligheder for mig selv, kan jeg dele de søjler, der former dette forsøg.
1. Mental sejhed og engagement
Den største forbedring, jeg nogensinde har lavet til min præstation, er at gentage dette mantra før hvert løb eller træning: “Jeg vil give alt i dag. Hvis det ikke lykkes, er det OK. Men jeg vil ikke vælge at give op.”
Alt for længe var jeg ved at give op mentalt, før min krop gav op fysisk. Jeg holdt op med fem minutters VO2 Max-intervaller halvvejs, fordi jeg syntes, det gjorde for ondt. Men så snart jeg drejede på kontakten i mit hoved, at jeg aldrig ville vælge at give op, fandt jeg mig pludselig i stand til at gennemføre disse intervaller, trænge igennem smerten og låse op for bedre præstationer.
2. Zone 2 eller VO2
Min træningsplan er meget grundlæggende. VO2 Max intervaller, Zone 2 og restitutionsture udgør 95 % af min træning. Det betyder masser af 40/20s, 30/30s, tre-minutters og fire-minutters VO2 Max-intervaller. Du kan lege meget med strukturen (f.eks. 10x 30/30s versus 5 x 40/20s), men hovedfokus er VO2 Max power. Kobling af denne type træning med Zone 1 og Zone 2 forlystelser har hjulpet mig med at opnå stabile, langsigtede gevinster uden at brænde ud.
3. Torgue intervaller
Lav kadence, høje effektintervaller har hjulpet mig med at forbedre min træthedsmodstand og overordnede effekt. Jeg udfører momentintervaller en gang om ugen eller to i blokke på 4-10 minutter. Målkadencen er et sted mellem 40-60 rpm, mens målstyrken ligger mellem tempo og tærskel. Jeg får mest muligt ud af disse intervaller ved at udføre dem siddende, selvom et par sekunder ud af sadlen hjælper med at bryde monotonien og udnytte forskellige muskelgrupper.
Det er de tre største ændringer, jeg har lavet til min træning i 2026, og hvis du læser dette, kan du gøre det samme. Selvom jeg ikke anbefaler at hoppe ind i ekstremt hårde VO2 Max-træninger med det samme, anbefaler jeg, at du først arbejder på dit mentale spil. Dette sætter rammerne for ikke kun din cykelpræstation, men hele dit liv.
Når du først befinder dig i et godt mentalt rum, vil du have evnen til at udrette mere, end du nogensinde troede var muligt. Efterhånden som du fremmer din træning, kan du prøve de øvelser, der er beskrevet ovenfor. Husk at starte langsomt og let dig ind i en ny type interval eller session. Progressiv overbelastning er nøglen til at opnå store gevinster og livslange konditionsforbedringer.
Prøv for eksempel tre sæt af fire minutter ved 85 % FTP og 55 o/min til din første momenttræning. Mens de professionelle kan klare 4x5min ved 100% FTP og 40 rpm, er det en opskrift på katastrofe som nybegynder til drejningsmoment. Kom let ind i sessionerne, giv dig selv rigelig restitutionstid, og du vil mærke, at de langsigtede gevinster stiger.
Når det kommer til min egen rejse, handler det ikke om det endelige mål at opnå en 450w FTP. Det handler om processen og alt, hvad jeg vil lære om mig selv undervejs. Det er det højeste mål, jeg har sat mig i hele mit liv. Jeg ved virkelig ikke, om jeg kan gøre det, men jeg vil bestemt prøve.
Under hele denne udfordring vil jeg køre både grus og virtuelt. Grusløbene vil vare et sted mellem fire og otte timer lange, med kraftige bakker og skitserede nedkørsler, mens eSport-løbene vil være det modsatte: fuld gas i en time, uden at skulle bremse eller positionere.
Med en 450w FTP burde løb teoretisk set blive nemmere. Mine zoner vil skifte, hvilket gør det nemmere for mig at sidde i flokken og spare energi. Hvis min Zone 2 er 300w, når jeg har en 400w FTP, kan det være 330-350w, når jeg har en 450w FTP. Jeg kunne komme mig i zone 2, mens andre lider.
Men alt dette er lettere sagt end gjort. Jeg håber bestemt, at det at blive stærkere også hjælper mig til at gå hurtigere. Følg med for at finde ud af det.
