Det er enhver racerens mareridt. Du har trænet i flere måneder, gradvist opbygget din præstation til en stor begivenhed, kun for at blive svigtet i sidste øjeblik af dårlig prep. Så vær ikke den person. Løb er stressende nok uden yderligere mindre flustere, så meget mindre større dramaer, til at frarøve dig potentiel podium ære.
I stedet skal du holde op med at øve dit spil ansigt i spejlet i et par minutter og læse vores ultimative racedags tjekliste, som vil forberede dig til enhver konkurrencedygtig begivenhed, fra spor til vej til grus.
Indlysende, men alligevel let overset
'Sved ikke de små ting' gælder ikke på løbsdagen. Her er en gennemgang af den mindre tech, der stort set kan påvirke dit race, hvis du undlader at bringe det med på dagen.
Cykler bliver let banket, men alligevel en kompatibel Derailleur Hanger – Et af de mest sandsynlige fejlpunkter – vil være ekstremt svært at finde lige før et løb. Så køb en i god tid og sæt den i din værktøjskasse. Du har muligvis aldrig brug for det, men du vil takke mig, når tiden kommer.
Batterier af alle slags har en vane med at mislykkes eller nægter at oplade i det mindste praktiske øjeblik …
Husk at medbringe ekstra, forladede batterier, hvis du kører en SRAM eller Campagnolo elektronisk skiftende gruppet. Tilsvarende, hvis din cykel bruger møntbatterier For at drive eventuelle komponenter – ofte AXS -skiftere og strømmålere/pedaler – skal du også medbringe en sund forsyning af disse. Batterier af alle slags har en vane med at mislykkes eller nægter at oplade i det mindste praktiske øjeblik. Det er også uundgåeligt, at du vil huske at oplade et kritisk batteri en aften, kun for at forlade det derhjemme, sikkert vugget i sin oplader om morgenen på løbet. Vi har alle gjort det, så pak nogle reservedele.
Hvis du kører Shimano DI2 eller ethvert elektronisk gruppesæt, der er opladet på cyklen, skal du medbringe den relevante relevante Oplader og/eller opladningskabler. EN Bærbar batteripakke vil være uvurderlig for de dage, hvor du ikke har adgang til hovedstyrken.
(Billedkredit: Pavel1964/Shutterstock)
Medmindre du kæmper for en ultra eller et kursus med en betydelig nedstigning, skal du ikke have brug for at bære Reserve bremseklodser I din værktøjskasse, men medbring dem alligevel. Fordi puder er skjult inden for caliperens mørke rammer, kan det være vanskeligt at bedømme, hvor slidte de er. Så hvis du har en tendens til at give dem lidt mere end et forbandet blik under din vedligeholdelseskontrol før ride, kan det være let at forkert bedømme, når de har brug for udskiftning. Tilsvarende er bremseklodser hurtigt forurenet eller glaseret, hvilket resulterer i subpar -ydeevne. Udskiftninger er billige og hurtige til at bytte ud, så invester i et ekstra sæt eller to.
Pakning af reserve bremseotorer kan lyde overkill, men de kan fordreje, hvis de er overforbrug på et kursus med masser af afstamning. Mere sandsynligt kan et bank eller et fald, der er stødt på under transit, bøje en rotor uden reparation, hvilket efterlader dig at køre på en cykel med bremserne permanent påført, hvilket er omtrent så sjovt, som det lyder. Køb et sæt reservedele sammen med de værktøjer, der er nødvendige for at fjerne dem – normalt en stor skruenøgle og en låsende remover.
Hvis du holder dig på toppen af vedligeholdelsen, skal din cykelkæde have masser af liv tilbage i det, men der er ingen skade i at pakke en Quick-release forbindelse. De er minuscule og vejer næsten intet.
Dæk, rør og rørløse
(Billedkredit: Fremtid)
Det er indlysende, men jeg vil sige det alligevel – at have midlerne til at ordne en lejlighed er vigtig …
Pakning af et valg af valg af reserve dæk er en fremragende idé. Ikke kun vil du have en sikkerhedskopi, hvis du lider af en skåret sidevæg, men afhængigt af formatet på løbet, vil det også give dig mulighed for at optimere bredde og slidbanemønster for betingelserne. Endnu bedre, hvis du har råd til det, skal du medbringe et sæt reservehjul.
Det er indlysende, men jeg siger det alligevel – at have midlerne til at ordne en lejlighed, hvad enten det er en Traditionelt reparationssæt, rørløse stik/orme eller en Nyt rører vigtig for længere forlystelser og grusløb.
Forsikring
Som en konkurrencedygtig cyklist har du sandsynligvis investeret en betydelig mængde tid og penge i at vælge din cykel og specificere dens komponenter. Det er et dyrebart aktiv for dig, både følelsesmæssigt og økonomisk. Derfor tager det ud forsikring At dække det mod potentielle fremtidige uheld kan være klogt.
Nogle husejers politik vil dog ikke dække cykler væk hjemmefra eller cykler over en bestemt værdi. Hvis du, efter at du har kontrolleret den lille udskrift, ikke giver det dækning, du har brug for, skal du overveje forsikringsemporiet, der tilbyder prisvindende Defaqto Five-stjernet cyklusforsikring med en “fremragende” TrustPilot-score.
Der er tre niveauer af dækning at vælge imellem, som alle inkluderer tyveri, tab eller utilsigtet skade på din cykel, nyt for gamle for livet, personlig ulykke, cykelkitdækning og mere. Det er vigtigt, at der er en valgfri konkurrenceevne -fordel, der dækker din cykel, hvis den går tabt, stjålet eller ved et uheld beskadiges, mens den bruges til navngivne konkurrencemæssige formål.
Desværre er vi nogle gange tvunget til at trække sig tilbage fra en konkurrence på grund af en pludselig, uventet og uforudset skade. Nå, i det mindste vil forsikringsemporiums valgfri tilbagetrækning af begivenheder dække omkostningerne ved ethvert ikke-refunderbart indgangsgebyr, hvis du skulle annullere af denne grund.
Tjek ud Forsikringsemporiets Websted for flere detaljer.
Tøj
(Billedkredit: Fremtid)
EN Pakkbar regnjakke Kan være en gave i bjergene, hvor forholdene kan ændres hurtigt, og temperaturerne falder typisk 6,5 ° C for hver 1.000 meter stigning. En god åndbar, letvægtsjakke vil beskytte dig mod både nedbør og vindafkøling.
Arm og benvarmeresammen med en Pakkbar Gilet er vigtige for hurtige, høje højde nedstigninger, der aldrig undlader at slappe af både lemmer og kerne. Nede i dalene skal du overveje at glide på tynde, super lette ærmer For at beskytte dine underarme mod solskoldning, når du kører udsatte flade sektioner på dage med lidt skydækning. På den note, glem ikke at anvende masser af Højfaktor solcreme.
Ernæring og hydrering
(Billedkredit: Neil Squires / Alamy)
Mens du sandsynligvis har fået din ernæringsplan før race, der er ringet ind, finder selv de bedste af os brændstof på cyklen udfordrende. For mange energiforslutende kulhydrater – normalt i form af sukker – kan gøre dig kvalm, mens for få vil fremkalde 'bonking', slangbegrebet for virkningerne af glycogenudtømning. Dette efterlader dig at føle dig svag, svimmel og ikke i stand til at producere nok magt til at konkurrere, eller i alvorlige tilfælde afslutte turen.
I de måneder og uger, der fører op til ethvert løb, skal du beregne, hvor meget du skal spise for at brænde din tur, mens du er på cyklen effektivt. Nuværende generiske råd anbefaler, at de fleste ryttere forbruger mellem 60 og 90 gram kulhydrat i timen, typisk i form af energibarer og geler, der indeholder en 2: 1 glukose til fruktoseblanding. Imidlertid varierer individuelle behov betydeligt, og de fleste finder ud af, at de skal træne deres fordøjelsessystem til at tolerere så høje sukkerbelastninger.
Specialist Sportsenergibarer og geler er praktiske; Dog hjemmelavet flapjacks og andre søde godbidder, såsom Chokoladestænger og Jellybeanskan være lige så effektiv for dem på et budget. Husk bare at børste dine tænder godt efter løbet!
I varmere klima, hvor du sandsynligvis sveder voldsomt, er det ikke en dårlig idé at tilføje Elektrolytfaner til din bud til hydrering.
Opvarm og afkøles
Rulle op til løbet med en sæt ruller For den ultimative opvarmning. Ruller er lette, bærbare og ekstremt effektive til opvarmninger før ride samt afkøling efter ride.
Opvarmning før et løb med en høj kadence, er lavintensiv indsats en meget potent måde at øge blodgennemstrømningen til musklerne, hæve hjerterytmen og hæve kropstemperaturen. Dette hjælper med at øge din VO2 max, fremskynde neurale impulser og reducere sandsynligheden for muskelrelaterede skader.
En gradvis afkølingsfase mindsker på den anden side muskelsårhed og fremmer hurtigere bedring.
Tankesæt
Til sidst skal du huske at medbringe dit mentale A-spil og et vindende smil!
Den endelige liste
(Billedkredit: Shutterstock/Kovop)
Mange af os er blevet blasé om at bringe reservørisær dem, der kører rørløse systemer. Du mister dog løbet, før det endda starter, hvis din cykel lider en lejlighed på parkeringspladsen, hvad enten det er forårsaget af en simpel glasskærm eller et mere komplekst problem som pludselig, uventet rørløs kantbåndfejl. Når tiden er stram, vil det at installere et nyt rør hurtigt og effektivt løse de fleste inflationsproblemer. Det er ikke ideelt, hvis du kører rørløs, men det får dig tilbage i løbet.
- Forsikring – Kontroller, at du er dækket af konkurrencedygtige begivenheder og tilbagetrækning af begivenheder
- Racinglicens
- Cykel
- Hjelm
- Cykelsko (check for cleat slid)
- Sokker
- Handsker- lang og kortfinger
- Beskyttende briller – Overvej fotokromisk til blandede forhold
- Jersey
- Bibshorts
- Basislag
- Pakkbar regnjakke
- Pakkbar Gilet
- Armvarmere
- Benvarmere
- UV -arm ærmer
- Casquette (cykelhætte)
- Bidons (flasker)
- Solcreme
- Håndklæde
- Ernæring – barer, geler eller hjemmelavede alternativer
- Elektrolytfaner
- Reservør
- Reserveventiler (kontrollængde)
- Fugemasse
- Reservedæk – Medbring et udvalg, hvis det er muligt
- Reservehjul – Hvis dit budget vil strække sig til dette
- Rørreparationssæt
- Rørløse stik/orme
- Computerhovedenhed
- Hjerterytme monitor
- Pulsrem
- Lys-og booster-batterier, fører osv. Til flerdages ultras
- Cykelgulvpumpe
- Derailleur Hanger
- Reserve eger
- Møntbatterier, hvor det er relevant
- Reserve elektroniske gruppesæt batterier
- Oplader og fører til elektronisk gruppet
- Bærbar USB -batteripakke
- Reserve bremseklodser
- Reserve bremsningsrotorer
- Links med hurtig frigivelse
- Et omfattende værktøjssæt til brug før race
- Grundlæggende, kompakt værktøjssæt til brug under turen. Medtag dækhåndtag, multi-værktøj, pumpe eller CO2
- Pre-race tøj-Overvej en belay-jakke.
- Varmt tøj efter løb
- Efter-race gendannelse ernæring/hydrering
- Roller-til opvarmning og afkøling
- Massagepistol
Lifestyle Policy Limited er en udpeget repræsentant for heste og husdyr
Forsikringsselskab Limited. Forsikringsemporiet er et handelsnavn på heste
og Livestock Insurance Company Limited (registreret i England og Wales No:
294940), der er godkendt af Prudential Regulation Authority og reguleret af
Financial Conduct Authority og Prudential Regulation Authority No: 202748.
Alt indhold, der leveres på denne blog, er kun til informationsformål.
Vi tilbyder en række dækningsniveauer, så kontroller venligst, at politikdækslet passer til dine behov
Før du køber. For din beskyttelse skal du sikre dig, at du læser forsikringsproduktet
Informationsdokument (IPID) og politisk ordlyd, til information om eksklusioner
og begrænsninger.
