Zwift & Co. Grundlæggende udstyr: Det er det du skal bruge for at komme i gang med smart træning

Smarttrainers er interaktive rulletrænere og forvandler stuen derhjemme til en virtuel cykelverden. Disse enheder kommunikerer med træningsapps via Bluetooth eller ANT+ og tilpasser automatisk modstanden til ruten. Klatringer bliver mærkbare gennem øget pedaltryk, nedstigninger gennem reduceret modstand. Teknologien gør det muligt at konkurrere mod chauffører fra hele verden eller gennemføre strukturerede træningsplaner uden at forlade hjemmet.

Grundlaget er en smart træner med direkte kørsel. Disse enheder erstatter fuldstændigt baghjulet og tilbyder præcis effektmåling og realistiske kørefornemmelser. Modeller med virtuelle bremser kan simulere gradienter på op til 25 procent og absorbere effekt på over 2000 watt. At investere i en træner af høj kvalitet vil betale sig med mange års brug og nøjagtige træningsdata. Hvis du ikke har lyst til konstant at skulle ombygge den til indendørs og udendørs ture, foretrækker du måske at vælge en smart cykel, som er en smart træner og cykel i én. Fordel: Træningsapparatet kan som regel tilpasses forskellige personer med få enkle trin.

• Eksempler på direkte drev smarte trænere: Wahoo Kickr Core 2, Van Rysel RCR, Taxc Neo 3M, Elite Rivo og mere
• Eksempler på Smart Bikes: Zwift Ride med Kickr Core 2, Taxc Neo Bike, Wahoo Kickr Bike

>> Alle rulletrænere testet af TOUR på et øjeblik

En Bluetooth-aktiveret enhed etablerer forbindelsen mellem træneren og softwaren. Laptops, tablets eller smartphones med tilstrækkelig computerkraft kan vise de grafisk komplekse træningsverdener. En stabil internetforbindelse er vigtig for online løb og opdateringer. De fleste moderne maskiner opfylder nemt disse behov, med større skærme, der forbedrer træningsoplevelsen.

Softwareudvalget spænder fra Zwift til MyWhoosh til Rouvy og andre platforme. Zwift anses for at være markedsleder med det største community og regelmæssige arrangementer. Alternative apps som MyWhoosh tilbyder gratis brug, mens Rouvy er afhængig af rigtige videooptagelser af ruter. De månedlige omkostninger varierer mellem gratis og omkring 20 euro, afhængigt af den valgte platform og de ønskede funktioner.

EN kraftig blæser er en del af det grundlæggende udstyr til enhver indendørs opsætning. Uden tilstrækkelig afkøling stiger kropstemperaturen hurtigt, hvilket reducerer præstationen og gør træningen ubehagelig. Modeller med variabel hastighed og stor luftstrøm sikrer behagelige træningsforhold selv under intensive sessioner. Placering foran føreren maksimerer køleeffekten. Fans, hvis intensitet kan styres ved hjælp af træningsparametre såsom puls, er praktiske.

>> 4 fans i TOUR testen

En skridsikker gulvmåtte beskytter overfladen mod sved og vibrationer. Det dæmper støj og forhindrer, at træneren glider under kraftige accelerationer. Investeringen på omkring 50 til 80 euro beskytter dyre gulvbelægninger og reducerer støjforurening for naboer.

Regelmæssig aftørring efter hver træningssession forlænger levetiden for alle komponenter markant. Sveden angriber maling, metaldele og elektroniske komponenter, hvis den ikke fjernes med det samme. EN Svedfanger til racercykler beskytter særligt følsomme områder som styr, frempind og toprør. Disse betræk koster et par euro, men forhindrer dyre korrosionsskader. Som regel vil et normalt håndklæde også gøre det.

Trænerens kalibrering bør kontrolleres regelmæssigt for at sikre nøjagtige præstationsniveauer. De fleste enheder tilbyder automatiske kalibreringsrutiner, der kan udføres før træning. Softwareopdateringer holder firmwaren opdateret og forbedrer ofte målenøjagtigheden eller tilføjer nye funktioner.

Et funktionelt setup kan laves for omkring 600 euro. Entry-level smart trainers tilbyder grundlæggende funktioner til overkommelige priser, mens højkvalitetsmodeller med mere præcis effektmåling og mere realistisk køredynamik koster betydeligt mere. Prisklassen spænder fra omkring 300 euro for simple modeller til over 1500 euro for professionelle enheder med avancerede funktioner.

Løbende omkostninger er begrænset til månedlige softwareabonnementer og lejlighedsvis vedligeholdelse. Sammenlignet med fitnessmedlemskaber eller udendørstræning i dårligt vejr, betaler investeringen sig hurtigt tilbage. Fleksibiliteten i at kunne træne til enhver tid gør indendørs cykling særligt attraktivt for arbejdende cyklister.

1. Smart træner med direkte kørsel: der er et stort udvalg f.eks. B. i cykelkomponenter
2. Bluetooth-aktiveret enhed: stabil internetforbindelse til online løb og opdateringer.
3. Træningssoftware: Valg fra Zwift, MyWhoosh, Rouvy og mere. Omkostningerne varierer fra gratis til omkring 20 euro om måneden.
4. Kraftig ventilator: Køler føreren, forhindrer overophedning. Modeller med variabel hastighed.
5. Skridsikker gulvmåtte: Beskytter gulvet mod sved og vibrationer. Dæmper støj og forhindrer træneren i at glide.
6. Svejsebeskyttelse til racercyklen: Beskytter følsomme områder såsom styr og toprør. Forhindrer korrosionsskader. Et håndklæde er normalt tilstrækkeligt.
7. Kalibrer trænere og udfør softwareopdateringer: Investerings- og driftsomkostninger for begynderudstyr fra 600 euro.

Du kan købe særligt luftigt tøj, der er specielt designet til indendørs cykling. Eller du kan tage dine gamle cykelshorts på, der er for gamle til udendørs og kombinere dem med et underlag. Erfaring har vist, at du sveder meget, men din mave bliver hurtigt kold.

Jeg bruger gamle cykelshorts, en sports-bh og et underlag til mine indendørssessioner. Under særligt intensive sessioner tager jeg en opvarmningstrøje på og fjerner den i takt med at intensiteten øges. Når tingene bliver rigtig anstrengende, bruger jeg sneakerstrømper i stedet for lange sokker for at holde mine ben køligere. – Sandra Schuberth, TOUR-redaktør

Hvis du bemærker, at dine øjne tørrer ud under din indendørs træning, så prøv at bruge briller. Hvad? Du tænker måske. Vi forklarer det for dig. Luftstrømmen fra ventilatoren kan få øjnene til at blive tørre. Hvis du er følsom, kan du beskytte dine øjne med briller. Alternativt kan ventilatoren indstilles, så den kun blæser under øjnene. En bog eller endda et par hjemmesko kan bruges til andre formål.

Tip nummer 3: Husk at få nok kulhydrater. Måske har du allerede dine yndlingsgeler og drikkepulvere – eller du stoler på, hvad de professionelle bruger:

• MNSTRY Nutrition bruges for eksempel af Team Red Bull Bora – hansgrohe
• Amacx Sports Nutrition: Team Visma | Lej en cykel
• Enervit: UAE Team Emirates